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周末都干嘛了？宅在家刷剧？
还是跟小姐妹出去买买买剁手？
如果你出去逛了两天，小心大腿长肌肉哦，
得赶紧做做瑜伽拉伸啦~
如果你在家挺尸了，那就更应该做瑜伽啦！
瘫了两天身上都长出肥肉了...
所以就赶紧来做小编为大家准备的5式瑜伽吧！
周末没事在家做一做，
平时下班或者早起10分钟做一做。
肯定改变的不止一丁半点儿！
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1、平板瑜伽
首先身体趴在瑜伽垫上，或者是硬一点的床上，双腿伸直，脚尖着地，双臂手肘和小臂着地，小臂和大臂垂直，后背绷直，使头部颈部背部臀部以及腿部在同一条直线上，注意两个手肘要在肩膀的正下方，保持30秒。
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2、雨刮式瑜伽
自然躺在瑜伽垫上，双臂打开在身体两侧，两个手臂能连成一条直线，双腿并拢伸直，然后用腹部肌肉的力量将双腿抬起来，与上半身垂直。然后像汽车的雨刮器一样，双腿并拢左右摆动，幅度尽最大的努力就可以，左右来回10次，注意一定要缓慢，才会有效果，要用腹肌肌肉的力量，不要用腰部哦~
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3、抱膝式
自然躺平在瑜伽垫上，跟上一个动作一样双手打开在身体的两侧，用腹部的肌肉将双腿抬起，然后屈膝上半身弓起并稍微抬起，如图抱住双膝，尽量使大腿靠拢胸部，感受到腹部有挤压感，保持30秒之后慢慢放松，重复做10次就好。
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4、平板瑜伽
再跟动作1一样，做平板撑，但是这次要保持60秒了。
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5、左右侧平板上举
如图，侧面躺在瑜伽垫上，右腿贴紧地面，上半身抬起，右侧手肘和小臂支撑住地面，左手手肘弯起，手掌放在脑后，然后慢慢用腹部臀部和腿部的力量，将双腿支起来，眼睛看向地面，保持30秒后慢慢放下，重复10次，换另一侧做。
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