.jpg)
普通会员
请点击此处输入图片描述
过不了多久，就要完全就进入夏天了啊~
粗胳膊都要露出来“见公婆”了，
穿吊带小裙子，穿小背心都是忐忐忑忑的，
啧啧啧，敢说你不自卑？我不信！
请点击此处输入图片描述
别人都纤细动人，
你呢？露着两条明晃晃、白胖胖的大胳膊
感觉怎么样？
请点击此处输入图片描述
好啦今天就减减你的粗胳膊吧！
但是在这之前，
你得知道标准的手臂粗细到底什么样。
请点击此处输入图片描述
自己的手臂到底算不算粗，
是可以用公式算出来的呢~
▼
理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长（cm）×0.145～0.16之间。而测量的方式则是先将手臂平举，将量尺在上臂部最粗的部位绕一圈测量，就是正确的数字了。以160公分的女孩为例，23.2～25.6的范围内都算是标准的手臂。
粗壮的手臂
会让你整个人看上去不只大一码，
想做个柔弱的妹纸？简直做梦啊宝贝们！
请点击此处输入图片描述
手臂为啥会粗呢？
其实也是因为我们不经常用到，
活动的不多，就会积累好多废物和垃圾，
今儿就传授给你们的是
一套江湖上失传已久的
【手臂排毒操】
有木有很惊讶？手臂还能排毒？
其实这个方法就是用按摩引流，
将囤积在手臂的老废物质排出来瘦身。
1、手臂内侧
请点击此处输入图片描述
淋巴按摩。在腋下的部位用四指轻轻按压5下，接着将手臂向上举起，用另一只手手掌顺着手腕的方向一路向手臂根部推压，也是重复5次。
2、腰间部分
请点击此处输入图片描述
用四指轻轻按压。接着将手臂举至头上，宽度与腰同宽。从手腕部分顺流往腰部推引。同样是轻压5次、推引5次。
3、腋下
请点击此处输入图片描述
用四肢手指头朝腋下的部分轻轻按压5次。
接着将手臂向前伸直与肩膀呈现直角的状态，另一只手握住手腕，往手臂根部推引并重复5回。
4、腋下淋巴
请点击此处输入图片描述
像是抓住的手是一样的按压腋下淋巴的部分重复5次，接着让手臂的外侧朝上，拇指在上，其他手指辅助，沿着手臂向上推压也是5次。
另外如果家里有哑铃的姑娘
还可以试下下面这组瘦臂动作！
一定要选择很轻的哑铃哦，不然会出大肌肉块的，
1~3g就好，或者用矿泉水瓶代替也可以。
请点击此处输入图片描述
请点击此处输入图片描述
更多瑜伽教学、瑜伽体式、瑜伽瘦身
责任编辑：