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如果你不喜欢吃药来治疗头痛,那就拿出你的瑜伽垫来,头痛可能有很多种原因,比如颈部紧张、肩膀僵硬或是背部疼痛,这些瑜伽动作是用来伸展和打开这些部位的,同时使血液流动。你可以尝试一个动作,或是几个,或是跟着做完整套。
1、颈部放松
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有时头痛可能是由颈部疼痛引起的,所以用颈部放松操来放松一下这个部位,坐在一个舒适的位置上,将左手放在头部右侧,将头向左倾斜,保持几次呼吸的时间,然后慢慢换边,两边各自重复几次。
2、半下犬式
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关于下犬式还有一个更轻松的版本,叫做放松半犬式,它需要你手部和手腕放松,靠前臂施力。保持这个姿势,深呼吸,让你的头垂在肩膀之间。头部血液循环,常常能减轻你的头痛感。
3、扣头式
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如果你的头痛是由肩膀紧绷引起的,这里还有一个适合你的前弯动作,坐在地板上,小腿平放分开,双手在身后交叉,两手握拳,身体向前倾斜,如果你觉得可以了就停留在这个位置,或者抬升臀部,所以你现在保持着头着地的姿势,手放低,感受胸部、肩部和后颈处的拉伸感,保持五次呼吸或更多的时间。
5、金刚跪后弯
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上一个动作伸展了后颈部位,这个动作的目标在锻炼你的前胸和颈部。它也可以缓解造成你头痛的背部紧张。坐在你的脚后跟上,把手放在脚后跟后面大约10英寸的位置,头部向后垂。这个姿势可以让你的头部感到轻松和开放,所以如果你喜欢这个感觉,保持五次呼吸或者更多的时间。
6、快乐婴儿式
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如果你认为你的头痛可能是由背部疼痛引起的,这指向了你的脊椎,或者你只需要采取几分钟的时间放松一下,试试这个姿势,背部着地,膝盖弯曲,抓住大腿或是脚踝外侧,你可以慢慢伸展臀部和腰部,放松你的头脑进入放松状态。
7、倒箭式
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这种恢复性的瑜伽动作可以灌输给你一种冷静的感觉,你只需要一面墙,靠墙坐着,如果这样不舒服,就在臀部底下垫上一张毯子,保持双腿并拢或是分开,闭上眼睛,呼吸,你想保持这个姿势多久就可以多久。
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