如何交叉腿往后穿越？

原标题：如何交叉腿往后穿越？

请点击此处输入图片描述

在阿斯汤加瑜伽中，经常出现往前往后穿越，比如下面这个动图，往前穿越：

请点击此处输入图片描述

如何后穿越↓↓↓

第1步

请点击此处输入图片描述

双手撑地，腿交叉，把臀部抬起来

第2步

请点击此处输入图片描述

腹部手臂再次发力，把脚也抬离地面

第3步

请点击此处输入图片描述

把双腿穿过双手之间，脚背可以着地

第4步

请点击此处输入图片描述

再一次启动腹部手臂力量，把脚背离地

第5步

请点击此处输入图片描述

这一步比较难，需要腹部用力更多，把臀部向上抬起来

可以稍微低头，让臀部向上

第6步

请点击此处输入图片描述

这一步更需要手臂力量，弯曲手臂，像做四柱支撑一样

这时候不要低头，抬头，下巴向前，背部延展，脚抬高一点

更多瑜伽教学、瑜伽体式、瑜伽瘦身

请关注微信公众号：瑜伽人 ID:yogaliren

责任编辑：