瑜伽初学者，每天30分钟瑜伽教程，走起！

原标题：瑜伽初学者，每天30分钟瑜伽教程，走起！

① 塑造加强全身肌肉群

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step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；

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step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；

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step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

② 美化背肌瑜伽

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step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；

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step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

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step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。

③ 塑造腰线瑜伽

step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；

step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体；

step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

④ 击退肚腩瑜伽

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step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；

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step2 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。

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