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Preface''
打开髋部对于很多人来说比较困难,髋部不是一天僵硬起来的,打开也需要时间。下面推荐10个体式,打开髋部,建议每个体式保持3-5分钟,每天坚持哦!
1、婴儿式
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▷ 膝盖分开,脚并拢;
▷臀部坐脚跟,双手在身体两侧;
▷额头贴地。
2、蝌蚪式
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▷脚尖相触,膝盖分开,髋部稍微向前;
▷胸腔、额头、手臂贴地。
3、青蛙趴
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▷膝盖和髋部对齐,手肘撑地,膝盖90°;
4、瑜伽蹲
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▷脚掌向外,膝盖向外,下蹲;
▷双手合十,手肘推膝盖向外。
5、蜥蜴式
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▷左脚踩地,右膝盖脚背贴地;
▷手肘撑地,胸腔打开。
6、半鸽子式
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▷右腿弯曲回勾,左腿伸直,髋部摆正;
▷双手撑地,胸腔打开。
7、睡鸽式
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▷在上一个体式基础上,往前往下折叠。
8、束角式
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▷脚掌相对,膝盖下沉,胸腔延展向前。
9、牛面式
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▷臀部坐地面,膝盖交叠,双手撑地,脊柱延展。
10、英雄坐
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▷膝盖尽量并拢,臀部坐在双脚之间,脊柱立直。
PS:建议每天睡前练习,开髋的同时有助睡眠,记得在下方留言打卡哦!
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