节食减肥,你的身体机能完全紊乱,各器官功能全都下降。营养不良时,身体代谢所需的多种材料都不够用,连修复身体所需的蛋白质也不够。吃进来的食物能量,不再能够顺利地变成活力,变成温暖,变成抵抗力,变成思维和情绪上的正能量,而是堆积成灾,最后变成肥肉。
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节食减肥,看似是掉了体重,脂肪和肌肉同时掉,失去肌肉,身体开启保护机制,基础代谢降低,最后,你就变成了易!胖!体!质!一旦停止,不但反弹,还会更肥,得不偿失。
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不节食,只吃蔬菜餐,水果餐能减肥吗?
只吃蔬菜水果,和没吃没多大差别,同样的道理,肌肉的生长和维持需要蛋白质,同时人体机能同样需要脂肪,如果你缺少了其中的一些营养,特别是蛋白质,肌肉一样流失,你一样基础代谢降低。所以害人不浅。
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多喝水减少饥饿感,有助于减肥
喝水可以帮助我们的身体机能更好的运转,喝水也可以有助于消除饥饿感。为达到身体机能平衡,就意味着你每天就要补充3升的水分。当然这个3升水分不单纯只是喝水,蔬菜,瓜果中的也是包含的。
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减肥期间吃的原则就是每天的摄取热量大于基础代谢率,保证基础代谢率不下降!
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减肥食谱:
餐配比:1/4主食+1/4肉蛋+1/2蔬菜
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋
午餐:一碗粗粮、小份鸡胸肉、一份胡萝卜以及凉拌芹菜。
晚餐:一个红薯、清淡的白灼虾子1碗、生菜沙拉1份
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按烹饪方式选食物:
尽量选拌、蒸、煮、炖、清炒,少油少盐,切记油炸、煎炸食物,总之加工程序越少越好。
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