.jpg)
普通会员人体脂肪堆积和不良的饮食习惯是离不开的，如果你己经胖了，肯定是你的饮食和运动的能量失衡所导致，90%肥胖是吃出来的，这种习惯如果不尽早调整将埋下根深蒂固的肥胖种子，甚至会影响下一代。
请点击此处输入图片描述
人在25岁的基础代谢率达到高峰，之后每十年会下降2到5%。随着年龄的增长，基础代谢在不断的下降，基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
提高基础代谢率最健康有效的办法 就是运动与营养均衡的饮食。
请点击此处输入图片描述
常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等，这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。
常见运动的每小时燃烧热量表如下：
请点击此处输入图片描述
减肥时期要怎么吃？
自己每天的饮食一定要留意，并且每天最好是减少一点饭量，做到每餐都在七八分饱为宜，这对于减肥是有极大好处的。
多吃蛋白质
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。
你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。
请点击此处输入图片描述
多吃鱼
经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
多吃蔬菜和水果
蔬菜、水果中的大量营养物质，可以增加人体的排泄与代谢，刺激肠胃的蠕动，有效帮助消化，调整体质，对皮肤好，可以美容养颜，给我们增加饱足感。每人每天应该是食用四到八两的水果，蔬菜是六两到一斤，这样的搭配最好。
请点击此处输入图片描述
午餐时，尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。下午加餐时，可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100-150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。
请点击此处输入图片描述
如果你的愿望是瘦成一道闪电
请关注微信公众号：瑜伽健身瘦身 ID:yoga36524
责任编辑：