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普通会员减肥，那是一个长久的话题，用多长时间长胖，就要用多长时间减肥，晚餐也是需要减肥的，来看看晚餐减肥食谱都有哪些：
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一、海鲜冬瓜汤+糙米饭
冬瓜可是消肿利器，能够有效缓解身体浮肿情况。而海鲜比如鱼类和虾类的热量要比一般红肉类低一些，更加适合减肥期间食用。糙米饭含丰富膳食纤维，建议在减肥期间代替主食，它不仅饱腹感强且对改善是肠胃问题有不错的效果。其血糖生成指数非常低，即使是高血压人群也可以放心食用。
二、凉拌苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
苦瓜早就被证实是一种减肥食物，苦瓜素不仅能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。除此之外，苦瓜含丰富放入膳食纤维，促进肠胃蠕动，缓解便秘现象。但值得注意的是苦瓜是寒凉食物，不能多吃，吃太多可能引起腹泻。
三、：燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋
燕麦富含丰富膳食纤维同时能够增加身体的饱腹感，是一种低脂健康的减肥食品。并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内储存的时间。海带和竹笋是热量非常低、营养丰富的蔬菜，两样都具有清血脂的功效，可以说是美味又健康的代表性食物了。
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