.jpg)
普通会员为了穿上已获赠（购买）的黑丝
短裙
紧身裤
身为女王的你
是否需要一些“局部”训练
来拥有性感紧实的蜜桃臀
没有皮下脂肪的大长腿
鉴于此
小编贴心地为女王们准备了一套
下肢爆发训练
这套训练节奏快、内容活跃
能够以更快的速度执行
它包含一些动态训练
比如速度滑冰和后踢腿深蹲
目的是保持高新陈代谢、打造腿部线条
每天坚持做，每个动作15次，做3组
▼▼▼
抬膝深蹲（每次重复轮换抬膝）
■身体站直，双手放在耳朵两侧，双肘抬起。身体下蹲，直到大腿与地面平行。
■从下蹲姿势起立时，将一条腿向外侧抬起，让大腿高于与地面平行的位置。
■控制着让抬起的脚落到地面上，重新整顿身体，让双脚着地。然后重复，但这次从下蹲姿势起立时，抬起另一条腿。
腹股沟锻炼
■首先从俯卧撑姿势开始。
■将一条腿向前缩，让对应的这只脚落在同侧手旁边。
■将这条腿伸回去，换另一条腿重复相同的动作。继续交替进行。
技巧：
在整个过程中要保持臀部低位。
速度滑冰
■身体站立，双脚齐肩宽。
■向左侧跳跃，以左脚着地。与此同时，让右脚跟在左脚后面。
■然后马上向右侧跳跃，右脚着地之后，让左脚跟在右脚后面。
技巧：
保持稳定的步伐。整个过程身体稍微向前倾。使用手臂来保持身体平衡和增加跃起力量。确保着地要轻要快。
后踢腿深蹲（每次重复轮换踢腿）
■双脚齐肩宽站立，双手放在身体前方。按照第54 页的描述下蹲。
■从下蹲姿势起立的同时向后踢腿，以脚跟为导向。在做这个动作时要向前倾斜身体。
■将踢起的腿放回到地面上。
■复位并重复。这次踢另一条腿。
技巧：
和前一项训练一样，做动作时要控制好身体。
臀桥
■背部躺在地面上，双手放在身体两侧。
■弯曲双膝，抬高臀部，直到膝盖呈90度角（身体形成拱桥）。
■保持拱桥姿势，然后在控制下降低臀部。
▼
变化
在臀部拱起之后，还可以轮流将腿从地板上抬起。伸直那条腿的大腿要与地面那条腿的大腿保持平行。
更多瑜伽教学、健身课程、瘦身方法
责任编辑：