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普通会员现如今，国人越来越多的肥胖者，肥胖不但会引发各种疾病，而且还会影响你的个人形象。肥胖者肚子大就不说了，就连腰间的赘肉都快赶上臀部的大小…乍一看别人还以为你有四瓣屁股呢！无论男女，谁都不想腰间挂着两坨大肥肉吧？
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腰腹赘肉是日积月累长成的，非常顽固，所以很多减肥者的腰腹赘肉很难减掉，今天就教大家4个生活好习惯来助你慢慢消除腰间的尴尬吧！
1. 戒酒
酒精从来都是减肥人士的公敌！1克酒精含有7卡路里，仅次于脂肪的9卡路里。而更差的情况是，人体视酒精为毒素，所以会优先处理，这迫使其他养份转化为脂肪以作储存。很多酒精饮品含大量糖份，大家喝的酒就像糖水一样热量很高，这教人怎能不肥呢？
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2. 戒零食
零食基本上是没有营养价值，其糖份全部经过炼制，进入身体后大幅提升胰岛素水平，升高脂肪储存量。
此外，零食香脆、香滑的口感都是来自脂肪，很多零食的卖点不就是甜味加口感吗？所以戒零食绝对是歼灭腰间赘肉的主要条件。
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3. 作息按时
不知道大家信不信中医的器官养生作息时间表？但能早睡早起，饮食规律，定期排便，人真的精神很多！
（此图仅供参考，重点在于提示你按时休息）
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一个精神充沛的日子，除了让工作效率提升、运动训练更有力，还能够加强抵抗零食、酒精的意志力，因此减肥速度倍增，跟赘肉说再见不是梦！
4. 一周最少运动三次
一星期运动最少三次，先做1小时重量训练，再额外多做30分钟有氧运动。虽然我们不能做到局部瘦身，但如果不列举一些腰部训练动作，大家是不会死心的！来吧，每次重量训练结尾均选择以下2-3个动作。
a. 俄罗斯转体 : 4组12-15次(左右合为一次)
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b. 罗马侧弯: 4组12-15次(左右均要训练)
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c. 伐木式转体 ：4组12-15下(左右均要训练)
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d. 躯干旋转：4组12-15下(左右均要训练)
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e. 侧平板支撑：4组15-20次(左右均要训练)
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