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普通会员近来，大火的呼啦圈减肥法深受肥胖人士的喜爱，可也有不少人对呼啦圈减肥法存在疑问，那么呼啦圈真的能减肥吗？当然可以，呼啦圈减肥法不仅充满童趣，而且可以帮助肠道蠕动，帮助加快新陈代谢，以及能到达高效去脂减重瘦全身的目的。所以，接下来小编为大家详细介绍呼啦圈减肥法，感兴趣的MM快来看看吧！
呼啦圈减肥法瘦身功效
我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。
在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。通过腰部从前往后来回转动，锻炼了支撑骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矫正前后移位的骨盆。一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢！
呼啦圈减肥法伸展操
双腿张开至与肩同宽站立，左右手扶着呼啦圈，右腿稍微向前迈出半步，身体重心放于右腿上，上身稍稍后仰，腹部前倾。然后保持肩部的姿势，腰部后拉，再向前，来回扭腰4次。再换成左脚在前重做动作。同样右脚向前迈出半步，上身前倾，重心放在右脚上，双手扶着呼啦圈。肩胛骨向前收，令背部缩起来，骨盆向后移动重心，再次向前倾，来回绕圈4次后，换左脚重做动作。
右脚在前，双腿交叉站立，上身挺直，双臂手肘向下弯曲，打开于两侧，双手扶着在背后的呼啦圈。然后向左扭下腰，上身向左倾，右臂向上伸展，左臂向背后收缩，令呼啦圈往左移。然后身体从左侧向前倾下，腰部向前弯下，呼啦圈从左移向下方。在从正下方向右侧扭腰，右臂向下伸展，左臂收回左肩旁。换成左脚在前，同样的动作以反方向再做一次。
呼啦圈减肥法注意事项
在选择呼啦圈的尺寸时，直径为90-100厘米，重量为500克的成人用呼啦圈最佳。进行呼啦圈运动的时候，最好是穿着一些紧身的服装，切勿让皮肤直接接触呼啦圈，以免造成擦伤。为了不伤到别人或者碰到周围的东西，建议在方圆2米内无障碍物的空间里进行。
选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。在进行呼啦圈减肥法的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈减肥法属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。
进行呼啦圈减肥法减肥需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。此外，在呼啦圈减肥法结束后也可以做一下简单的放松动作，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻，会更有利于减肥。
以上就是关于呼啦圈减肥法的详细介绍了，大家现在都知道如何正确使用呼啦圈减肥法了吧！呼啦圈减肥法可以瘦腰，但是一定要注意上文介绍的注意事项以及正确操作呼啦圈减肥法伸展操，这样才能达到高效去脂减重瘦全身的目的，并且防止因为转呼啦圈不当而引起的身体伤害。
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