肩部问题 这些瑜伽姿势可以帮你

原标题：肩部问题 这些瑜伽姿势可以帮你

何让你的肩膀看起来更加有型？除了漂亮的背心，你更加需要做的是提高关节灵活性和安全。我们的肩膀经常处于同一状态或重复不同的动作，对我们肩膀造成一些损失。所以需要通过肌肉拉伸来保持韧带的完整性。以下这些瑜伽动作，快来关爱你的肩膀吧！

1、山姿

动作要领：

1、肩膀画圈，放松肩胛骨。

2、头部画圈，用耳朵去找肩膀。

3、手臂画圈至掌心相对。

3种柔和的方式来锻炼我们的回旋肌腱即肩袖（rotator cuff）。冈上肌带动肩膀运动到30°，所以请让手臂低斜延伸。此外，冈下肌和小圆肌带动手臂外部旋转。

科普【肩袖】

它是肩关节周围四块重要肌肉的统称，由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌的肌腱在肱骨头前、上、后方形成的袖套样肌样结构。这四块肌肉主要的作用在于支配肩关节进行各个方向的运动。

2、鳄鱼式

动作要领：

平板支撑动作，肩膀，手肘和手腕达到90o弯曲。

肩胛骨周围的肌肉，包括斜方肌，菱形肌，胸小肌，前锯肌，主要是负责保持肩胛骨和上臂骨能完整的做出这个动作。如果你的肩膀位置较低，你的腿部肌肉将无法支撑完成这个动作，您可以尝试降低膝盖位置。

3、夕阳式

夕阳式能增强胸肌和小三角肌肉。

动作要领：

1、腿伸直，指尖指向臀部，双手往下按到底，脚在地上，网上提臀。

2、胸部往上抬起，直到一个舒服的姿势。

3、保持头部放松，用脖子支撑。

4、海豚式

该动作会运动您的肩胛骨和胸腔背部肌肉。主要包括肩袖、背部和胸部肌肉。如背阔肌、前锯肌、胸大肌。

动作要领

1、前臂与肘同宽。手掌向下。

2、前臂及肘部支撑到地面，防止肩膀下塌。

3、肩胛骨的距离与腰同宽。

5、牛脸式

一个内旋转手臂的姿势，促进肩部的平衡及灵活性。

动作要领

1、向身体两侧伸展双臂。一只手臂向后延伸到背部，手掌向上。

2、另一只手臂反向伸到背部，手掌向下。

3、手掌向上的手臂去触摸你的肩胛骨。

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