进阶化的瑜伽术 鱼式&侧身展

原标题：进阶化的瑜伽术 鱼式&侧身展

轻松的轻体瑜伽在家里也可以练习哦！同时还可以舒缓颈部,肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,减轻OL背部的不适感。赶快和小编一起来吧！！

鱼式

背部区域和颈部都得到完全的伸展，胸部也获得很好的扩展,对甲状腺也很有好处。

1、平躺地面上，腿部始终放在地面，让双手掌心向下放在臀部下方。

2、呼气，双手手肘用力推，将胸口颈部向上提，拱起后背，头部向后，头顶心百会穴抵住地面。保持3-5个呼吸，停留后复原。直接躺下放松5-10分钟时间进行休息。

侧身展

1、保持端正坐姿，右手推地面，吸气，打开左手臂。从左侧的坐骨到左侧整个手指尖，侧边完全拉伸开，保持呼吸。

2、停留3-5个呼吸后，将头转向地面，放松颈部的后侧，可稍微转动头部找寻舒适点后，将左手臂用力向左后向地面方向拉。感觉左耳根到左侧肩膀以及肩膀后侧有个非常强烈的拉伸。在特别酸胀感强烈的地方停留。

3、呼吸3-5个后，坐正再将右手放到左耳上，加强拉伸动作。3-5个呼吸后，慢慢打开右手落回。下巴回正靠向胸口，吸气回到坐姿。(另一侧)

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