今天介绍一组能轻松舒展上身僵硬的瑜伽姿势。睡觉之前或是早上刚起做这瑜伽动作的话,能消除脖子和肩膀积累的疲劳以及僵硬的肌肉。
首先趴在瑜伽垫上,做出一个桌子的姿势。这时,从手指开始到手掌,膝盖,脚背都要完全贴在瑜伽垫上。
之后深吸一口气,腹部像被往下拽一样向下移动,这时眼睛要斜线往上目视前方,做出牛的姿势。
接下来是猫咪姿势。之前往下的腹部和椎骨慢慢往上,尽量成圆形。这时的重点是视线要望向两边大腿中间的地方。
Check Point:
两手与肩膀要是一条直线,膝盖与骨盆要是一条直线。同时,要注意手,膝盖,脚的重心,力均匀分散。
当腹部,椎骨往上移动时,如果此时脖子用力的话,那么僵硬的肌肉是绝对不会舒展的。所以当腹部,椎骨往上移动成圆形时,脖子,肩膀尽量放松。
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