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食物的精细，运动的减少，加上紧张的生活带来的压力，使新陈代谢减缓，大量的毒素堆积在体内，引发便秘、痤疮、面色暗淡，甚至多种疾病。而经常做做瑜伽的排毒运动，可以激活新陈代谢，排除体内垃圾，平衡身体机能，通畅气血，让你一身轻松。
挤压排气法
通过呼吸与体式的结合，加强肢体的运动，强化腹背挤压的力度，促进体内废气的排泄，让气息更加顺畅。
1. 拉伸排气式
训练重点：深吸重呼，节奏缓慢，体会气息在身体中的流动。
训练目的：通过呼吸加大身体拉伸幅度，排除体内陈气、废气，让身体放松，让呼吸流畅。
训练动作：双手前伸，手心向上，腹部放松，吸气，手心缓缓上举至头部的最高处，屏住呼吸，手心外转，呼气，两手向两侧打开，缓慢回落于大腿两侧。
训练次数：重复练习3~5次。
2. 脊椎伸展式
训练重点：一屈一伸，做到自己极限，体会肌肉、骨骼在动作中相互连接的伸缩感。
训练目的：梳理脊椎及骨盆，让两便通畅，体内废物顺利排出。
训练动作：两腿自然并拢，屈膝，含胸驼背，两手合掌下垂，吸气，手臂前伸，臀部上提，肛门、会阴自然张开，停留一会儿。
训练次数：重复练习5~6次。
3. 挤压排气式
训练重点：上半身尽量靠近腿部，集中挤压腹部。
训练目的：挤压脏腑，排出废气。
训练动作：两脚打开与肩同宽，双手着地，两腿自然伸直，身体向右转，左手扶右脚，左胸贴于右腿，右手放在右臀处，右臂上提，腹、胸、头尽量向右腿处贴紧。还原，反方向重复一次。
训练次数：每侧练习各2~3次。
腹部按摩法
借助棍子加大体式的运动范围，更好地拉伸身体，充分扭转腹腰，达到疏理身体、挤压脏腑的目的。
1. 上举式
训练重点：借助棍子向上拉伸身体，保持上半身的延伸。
训练目的：收腹展胸，舒展身体。
训练动作：坐在椅子上，上身正直，双腿并拢。双手握棍子，距离与肩同宽。吸气，缓慢上举棍子至头顶，腹部内收，胸部上提，腋下完全张开，眼睛平视前方；呼气，屈肘，棍子缓慢落于胸前，然后带动上身向下，手臂伸直，腰背展开，双腿伸直，腹部尽量贴靠大腿。
训练次数：重复练习3~5次。
2. 扭转式
训练重点：以腹部为中心，左右对抗扭转。
训练目的：通过扭转动作挤压腹部，充分按摩腹部内脏，达到体内运动的效果。
训练动作：坐在椅子上，上身正直，双腿并拢。双手握棍子，距离与肩同宽。吸气，抬起棍子与肩平，呼气，缓慢地向左侧转动，尽量大幅度地扭转身体中段，保持均匀呼吸，停留数秒钟；吸气，缓慢地将身体回正，呼气，反方向进行练习。
训练次数：每侧重复练习3~5次。
3. 大划圈式
训练重点：以腹部为中心，手臂向身体的外缘匀速缓慢划圈。
训练目的：疏理全身的排毒管道，消除身体的紧张、僵硬、陈气。
训练动作：站立，双腿分开与肩同宽，上身直立，双手握棍子，距离与肩同宽。吸气，缓慢地将棍子向左侧上举至头顶；呼气，向右侧落下，带动上身向下，腹部尽量靠近大腿，再向左向上抬起，做顺时针大划圈。反方向逆时针划圈同样。
训练次数：重复练习3~5次。
喝水排毒法
通过喝水与体位的配合，更好地清理肠道，使体内毒素直接排出。
仰望式
训练重点：伸展喉腔、胸和腋下。
训练目的：净化喉部、胸部，让水分充分地渗透在这个区域里，达到排毒目的。
训练动作：站立，双腿并拢，背部正直，小臂上下重叠放于胸前。吸气，手臂向上抬起，打开胸腋下；呼气，身体向后，展开胸肩，伸展喉腔，保持均匀呼吸。
训练次数：重复练习2~3次。
2. 转动式
训练重点：腹部尽量做到伸展和扭转的极限。
训练目的：清理上腹部，充分体会水在上腹部流动，排出体内毒素。
训练动作：在上一个体位的基础上，吸气，上身回正，呼气，身体下弯，上身保持与地面平行，额头贴近小臂，下巴内收，眼睛看向地面。双臂落下与肩同高，指尖带动双手向两侧打开与肩平，肩背伸展。缓慢地将身体向左扭转，眼睛看向左手指尖方向，停留数秒钟后，吸气，身体缓慢地回正；呼吸，反方向扭转身体。吸气，回正，呼吸，双手自然落下，下巴收回，背部放松。
训练次数：重复练习2~3次。
3. 回头式
训练重点：转动身体时腰腹有明显的扭转感，眼睛尽量向身后看。
训练目的：清理下腹部，排出肠道内的毒素。
训练动作：保持上一体位，双手体前扶地，弯曲双膝，将右膝跪于地面，臀部坐于脚跟上，左脚向前，脚掌踩地，两手分别扶于双膝。吸气，脊柱向上延伸；呼气，上身向左侧扭转，眼睛向左肩后看。停留数秒钟后，吸气，头缓慢地回正，呼气。反方向练习。
训练次数：练习2~3次。
冬季排毒餐
冬季是一个特别需要排毒的季节，在这个季节，人体基础代谢缓慢，身体血液循环不畅，在配合进行瑜伽排毒体位训练的基础上，饮食排毒也是一个很好的保健方式。有规律的进行饮食排毒，可以消除浮躁的情绪，缓解紧张、焦虑、水肿、抑郁等现象。
冬季排毒饮食流程：
早餐：1杯新鲜温热柠檬茶、红薯1个（连皮吃）、
麦片粥1份、苹果1个
午餐：糙米1碗、红薯1个、蒸熟土豆1个、新鲜蔬菜2?3种、自制果汁1杯（苹果、桃、葡萄、草莓、橙子任选2?3种）、豆类1份、鱼类1份
第一至第四天用菜单中前五项，第五至第七天加后两项。
晚餐：粥1碗、水果、蔬菜、豆类1份
瘦身排毒后的前两天，身体可能有不适应感，常常感到饥饿，有时还会头晕。第四天，这种状况会有所改变。
同时注意，在这7天里不要安排太紧张的工作，尽量避免过大的体力活动。瑜伽体式做一些简单的调息、坐姿或仰卧的伸展和扭转练习即可，减少站立、直立动作的练习。
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