习练瑜伽已经有一段时间了,常有朋友、学生问及瑜伽中诸如湿婆、梵我合一、三脉七轮之类词汇的意思,以及解剖生理学中肢体的动作如何讲述才是最正确的。在此小编将对瑜伽教学过程中需要知道的名词进行编辑整理,希望可以对各位伽人有所帮助。
你还在苦恼于瑜伽教学中语言不够准确,知识不够广吗?跟我们一起来学习吧。
一、身体的平面
从解剖学上讲,人的身体有三个平面:
1、水平面:横断身体与地面平行的切面,亦称横切面。
2、冠状面:沿身体左右径所作的与地面垂直的切面。
3、矢状面:沿身体前后径所作的与地面垂直的切面,其中通过正中线的切面成为正中面。
二、与解剖体位相关的关节运动
1、屈曲:是发生在矢状面的运动,屈曲会使关节角度变小。比如双腿前屈背部伸展,髋部屈曲使髋关节角度变小。
2、伸展:是发生在矢状面的运动,伸展会使关节角度变大。比如后弓式,髋部伸展增大髋关节角度。
3、外展:是发生在额面状的运动,外展是身体的某个部分向远离身体中线方向的运动。比如山式站立中,向两侧外展手臂。
4、内收:是发生在额面状的运动,内收是身体的某个部分向身体中线方向的运动。比如山式站立中,外展手臂之后的缓慢回收。
5、旋转:是发生在横断面的运动,脊柱的旋转是通过扭转来完成的。
6、内旋:是发生在横断面朝身体中线方向的旋转运动。比如山式站立中要求大腿肌肉内旋。
7、外旋:是发生在横断面向远离身体中线方向的旋转运动。
8、后缩:是肩胛骨朝后向脊柱方向的运动。比如后弯体式需要肩胛骨后缩来实现胸廓的打开。
9、前伸:是肩胛骨朝后向远离脊柱方向的运动。比如鹰式中双手臂胸前缠绕时,肩胛骨的运动。
10、压低:是肩胛骨向脊柱方向的运动。多数瑜伽体式都需要我们放松双肩,感受肩胛骨沿脊柱向下的运动。
11、侧屈:是发生于躯干两侧的运动。比如风吹树式,躯干左右两侧的伸展。
12、针对脚踝运动的背屈与趾屈。
背屈:脚背向胫骨方向的运动。(通常说的脚面回收)
趾屈:伸展脚背,足底向地面方向的运动。(通常说的绷脚)
三、人体各部位名称
1、上:靠近头部的为上。
2、下:靠近足部的为下。
3、前:靠近腹侧的为前。
4、后:靠近背侧的为后。
5、桡侧:前臂的外侧。
6、尺侧:前臂的内侧。
7、腓侧:小腿的外侧。
8、胫侧:小腿的内侧。
9、内侧:靠近身体正中面。
10、外侧:远离身体正中侧。
11、浅:靠近体表或器官表面的部位。
12、深:远离体表或器官表面的部位。
13、远侧端:四肢远离与躯干相连接的部分。
14、近侧端:四肢靠近与躯干相连接的部分。
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