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普通会员今天小编和大家分享好学又特别修身养性的6大经典瑜伽动作，因为动作讲解比较细，所以开头咱们就迅速带过（没错，小编就是这么体贴，只希望你们的眼睛不要太累(づ￣ 3￣)づ），来吧，亲们！
婴儿式
动作步骤： 1、膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。2、呼气，躯干向前靠在大腿上。3、前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。4、这是一个休息的姿势，可以停留在此姿势30秒乃至几分钟。作用：有助缓解后腰的僵硬平静心灵舒松神经
消除后背的僵硬
桥式
动作步骤：1、仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。双脚撑住臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面2、呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近3、抬高臀部使之与地面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。4、尽可能将胸骨推近下颌。5、保持此姿势30－60秒，呼气，慢慢松开两手并放下身体回到地面。作用：结实大腿和臀肌强健腿筋恢复精力灵活脊柱
消除背痛
猫式动作步骤： 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。2、吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。4、完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直。抬起头，眼望前方，伸展背部。
作用：充分伸展背部和肩膊改善血液循环，消除酸痛和疲劳
脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性
下犬式动作步骤：1、趴在地面上开始。双手放在头部前方两侧，双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。2、抬起右腿，和臀部同宽，左脚趾压地，右脚掌垂直地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气。
3、尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面。4、吸气时微微抬高骨盆，呼气时慢慢下沉脚跟，远离尾骨，独立接近地面。保持膝盖背面拉开的同时，均匀平行地拉长从小腿到跟腱的纤维。保持内脚弓和外脚弓的张力，最终让脚跟自然触地。
作用：美化肩部
拉长大腿
眼镜蛇式动作步骤：1、俯卧在垫子上，躯干抬起前，收缩腿肌和臀肌，并用力下压，以促进身体的稳定，加大上背的后弯幅度。 2、抬起上身时，想象自己是条眼镜蛇，脊柱一节节地抬起、拉长。 3、保持姿势时，手臂尽量伸直。
4、保持姿势时，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。5、肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。 6、收回姿势后，可练习婴儿式，反向拉伸背部，直到感觉背部完全放松。
作用：强健背部、臀部，缓解颈背部的紧绷僵硬增加脊的柱弹性增强循环促进消化缓解哮喘的症状调节荷尔蒙的分泌
调理月经和生殖系统
山式动作步骤：1、双腿舒适的盘坐，端正盆骨，吸气，展平背部，呼气，放松两肩膀。
2、吸气，手臂体侧打开举过头顶，双手十指交叉，反转掌心向上伸展。让脊柱向上延伸，拉伸到腹部和侧腰。保持顺畅的呼吸。呼气，双手打开，缓慢落下。 3、肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。 4、下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。
作用：强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性助力养成良好的体态，带来均衡轻盈的感觉
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