瑜珈一向被认为是一项可以体验到幸福和宁静的运动。但是,接下来要分享6种不良习惯,可能会使得你无法在练习中真正放松,体会内心的平静。
①无节奏的呼吸
在瑜珈练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸,可以使你在瑜珈练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。
②腹部松弛
在练习瑜珈的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。
③不必要的紧张
紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?一些强度较大的姿势,需要练习启动全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。
④不计后果的拉伸肌肉
练习瑜珈,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,保持在自己最大承受范围内即可。你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。
⑤凝视他人
在瑜珈课上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,而且会使你无法进行有节奏的呼吸,在练习过程中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势,你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖,你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾,或者对向你的指尖。
⑦穿戴瑜珈袜子和手套
虽然许多公司在向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上而不是在瑜珈垫上练习。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对瑜珈练习是非常重要的。
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