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腰部是人体的中点 ,腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节 ,是腰部活动的枢纽 。
前俯、后仰、左右侧弯、转身都有牵涉 ,无论运动还是活动 ,这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。
劳动强度大或活动量大 ,关节活动就多。关节的活动 ,都有肌肉的参与 ,所以这里的肌肉也容易发生疲劳和损伤。
有些人即使体力活动不大 ,劳动强度也不大 ,但由于姿势不对 ,脊柱处于半弯状态 ,腰背肌肉一直紧绷着 ,日积月累 ,也就产生劳损 ,进一步发展形成无菌性炎症 ,刺激神经末梢 ,引起疼痛 ,于是腰痛就发生了。
腰痛一般会分为以下两种情况：
椎间盘突出。
腰椎间盘突出症是常见的腰部疾患，好发于20～50岁的青壮年，男多于女 。由于身体上所有的运动都会增加腰椎上的载荷，因此，腰部的肌肉和椎间盘组织易受到损伤并易较早产生退行性改变。
腰椎间盘突出症属中医“腰痛”范畴，是由跌仆外伤，损伤经脉气血，气血运动不畅，或体位不正，腰部用力不当，屏气闪挫，导致经络气血阻滞不通，使瘀血留在腰部而产生疼痛，膨出是间盘髓核及纤维环的张力、弹性开端退变，其形态结构仍正常。
腰肌劳损。
这种问题常见于办公族，司机，还有很多女性经常穿高跟鞋引起的骨盆前倾，为了好看而长期故意翘臀，过分的腰前挺都会使得腰部肌肉比较容易劳损。通常的症状是在一夜醒来之后起床困难，疼痛加剧。
下交叉综合症就是长期翘臀，髂骨前脊前翻引起身体重心改变造成腰部负担加重，腰部时常有隐痛。
劳损的肌肉是不能够再用大幅度的拉伸去刺激的，相反应该通过其他位置的松解来释放腰骶部的压力，在拮抗肌群腹部和盆底强壮的情况下，可以适当多腰部功能性强化训练。
腰部疼痛的形成因素：
腰部疼痛常见的诱发因素：
①腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
②腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
③突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。
④腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。
⑤职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。
日常生活中错误的姿势
腰部不适的初期疗法：
除了比较严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。
也可以在平时佩戴腰围，主要目的是制动，就是限制腰椎间的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。
特别是急性腰椎间盘膨出症患者，因局部的急性炎性反响和刺激，可有不同程度的肌肉痉挛，佩戴腰围后，减少了腰的活动，可起到加强保护的作用。使用腰围，还可减轻背肌劳损，在松弛姿势下，减轻腰椎四周韧带累赘，在必定程度上缓解和改良椎间隙内的压力。
腰部不适的瑜伽理疗方法：
瑜伽的理疗方法：
①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
④应选择适合身体情况的体式。
后凸：
通常比较常见的腰椎间盘突出会发生在腰椎第4、5节，而这往往是因为身体过多的前弯和负重造成的，所以一般的突出都是向后凸。所以在必要的牵引解处神经的压迫后，要适当做后弯动作的练习，更加推荐抗重力后弯，比如瑜伽当中的蝗虫式，而大部分前屈动作在前期是不建议练习的，除非在专业人士陪同下有选择性的练习。
前凸：
较少见的突出时朝前凸的，这类人就应该尽量避开后弯动作，否则会造成严重的后果。在排除对脊髓的压迫后这类人可以适当借助辅助工具做一些被动前屈伸展，然后再选择适当的腹部肌肉群练习。
当治疗收效和疼痛减少时，可以尝试治疗的体式：
狮身人面式（sphinx asana）：这是腰椎间盘突出患者在疼痛缓解后应该做的第一个练习， 目的是放松后背下部所有的紧张。假如出现疼痛，降低自己的身体到俯卧式（advasana）。 之后再逐渐的进入蛇式等后弯练习。
另注意：
按照印度传统瑜伽的要求，腰椎间盘突出症患者至少六个月的时间内，避免所有向前弯曲的体式，由于这些体式可以促使病症的复发。
在恢复完成之后，可以加入猫伸展式，袪风的能量收束系列。
在椎间盘突出症的整个恢复期间，应该避免交叉盘腿而坐，这是由于他们会引起下背部区域神经根的紧张增加疼痛。推荐以金刚坐进行呼吸控制法和冥想练习。。
能缓解腰部不适的瑜伽体位 ：
1、所有站立体式
2、手抓脚趾站立伸展式
3、加强脊柱伸展式
4、背部伸展式
5、眼镜蛇式
6、蝗虫式
7、弓式
8、蝗虫式变更（双手交叉抱脑后）
9、骆驼式
10、上犬式
11、下犬式
12、桥式1、2
13、肩倒立1式（手扶腰）
14、手倒立、头倒立
15、坐山式
16、鱼式
17、卧好汉式
18、门闩式
19、轮式2式（站立向下）
20、双脚内收直棍式
21、太阳致敬式
22、经络干净呼吸法
留意事项：
1、以上瑜伽体位只能将其作为缓解腰椎间盘突出症的方法，在恢复调养期间可以尝试着做，但做的时候力度不能大。
2、必须在您的专业瑜伽教练指导下练习，千万不要自己练习，以避免产生不必要的损伤。
3、以上瑜伽体位，必须尽量不让腰部用力。
4、不能只做后弯，由于你的腰部和背部肌肉需要放松，肌肉放松膨出的椎间盘才有可能复原，只向一个方向的动作会使肌肉产生紧张，要在做过后弯姿势之后，适当的做小幅度前弯姿势放松，并适当做侧弯和扭动的姿势，使肌肉全方位得到放松，韧带得到伸展，脊柱全面调整。
5、留意：做一些背部伸展式的时候也要留意时刻保持背部、脊柱的挺直，细细聆听身体告诉你的感受！这些体式对腰椎间盘突出和颈椎病都有很好的作用。
其他疗法:
除了进行有规律的、不间断的瑜伽练习后，还有一些简便易行的方法可以来进行缓解和治疗。
1、倒步走。这是目前较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增加，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走还适用于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。
2、搓腰眼。两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再退回到两臀后屈尽处，算一次，共用力搓30-50次。另外，用拳眼或拳背轻轻叩打腰眼处，每日2-3次，每次3-5次。
相信通过有规律、不中断的习练，这些症状会有很好的缓解。通过瑜伽体位法的练习之后，还可以把这些正确的姿势放在日常生活当中，如一些站姿、做姿等，相信也会起到很好的效果。
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