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尸体式是我们大多数人都会忽略的一个瑜伽体式，且在很长的时间里我一直把他理解为一个放松和休息的体式。
直到去年参加梵克的Iyengar Yoga工作坊，当时在最终的尸体式中进入一种非常奇妙的状态，我的心从来没有像当下那样绵绵不断地如水流般投注我的身体和呼吸上（通常在尸体式时，心意总是像风一样围绕的身体和呼吸飘来飘去）。就像被赋予了全新的感官，如此真实地享受着这份奇妙和宁静。然而之后却很长时间再也没有出现过这个感觉。但是后来想起来觉得很可惜，就像你突然有了一笔巨款，还没有想好怎么利用他时，钱又丢了。
后来一次在家自习时，承蒙上天恩赐也进入了很深的专注中，虽然没有像上次那样心意那么稳定，但可喜的是我并没有仅仅把专注力放在身体和呼吸上，而是更深入地观察我的意识本身。当时在我的意识中捡起了一句话，开始观察这句话——“我是灵魂，身体是我的工具，与身体有关的一切都是短暂的，何必为了那些短暂的东西忽喜忽忧呢！”以前书中读到这句话时，我想的是：“哦，是的，这说的很有道理。但是我们毕竟还在这物质世界里生活，所以还是要现实一点去打拼啊！”。但是当在Svasana中去体验到这句话时，会觉得：“哦，真的！我可以放下，原来生活可以很简单！”这是活生生的体验，而不是书面的文字。
然而这种体验会随着日后的物质生活被污染，就像雨水冲刷过的石板，过几天就又会被灰尘覆盖，需要不断地用雨水冲刷它。据说灵魂原本的地位是永恒、全知、和极乐的，正因为一世复一世在物质世界里轮回渐渐地已经忘记了原本的地位，瑜伽就向原初的回归。但是就是因为有了这种体验，就会在以后的练习中充满信心，希望再次地不断的体验到这些，或者更深的体验。
所以总结下来尸体式的冥想步骤因该是：身体、呼吸、心意……其他有待发现。正是这一次心意层面的体验让我对Hatha瑜伽的灵性价值有了信心，这信心就在于用Hatha瑜伽培养出来的觉知力去验证那些经典中所记载的真理。
作者：柏长青
摊尸式
作者：Ramdesh Kaur
Savasana摊尸式，也可写为Shavasana或Shivasana，字面含义是尸体的姿势。面朝天躺下，双臂双腿打开成45度角，闭上眼睛，深长地呼吸。整个身体放松地躺在地板上，释放掉身体每个部位的紧张。它被称为摊尸式，不仅因为身体的姿势，而且指为极限放松--死亡，做好准备的能力。死亡为西方社会带来可怕的阴影，而在瑜伽的传统中，死亡是生命中最重要的时刻。所有的瑜伽和冥想练习都可视为为死亡做准备，轮回的信仰告诉人们在死亡的一刻，人们面临着终极选择，是否进入生命之轮。当然练习瑜伽并不需要相信这个哲学。瑜伽的练习可用作灵性的目的或仅用作身体的目的，摊尸式给身体带来很多益处。
摊尸式减缓心跳的频率，降低血压，降低肌肉的紧张和整体的焦虑度。提高能量，加强记忆力，并提高专注力。使你易于入睡，带来整体的良好的感觉。任何人都可以做，是一个很好的常用的瑜伽练习。
摊尸式被公认为瑜伽中最重要的体式。所有瑜伽练习形式，无论是艾扬格或昆达利尼，都是智慧地传达身体神经肌肉的变化。就是说，瑜伽的练习从根本上改变“我们是谁”的结构。摊尸式，让身体得到休息，在投入紧张的生活之前，准备融合并接受这些变化。它对神经系统尤其重要。在昆达利尼瑜伽的练习中，为了加强神经系统，会以有控制的方式对神经系统施压。就如在健身房里为了加强二头肌练习举重，有控制地对神经系统施压，培养身体的力量和耐受力，从而应对日常生活。但是，如果你不休息，不给神经系统时间去整合这些变化，而是一头扎入日常活动中，最坏的结果是，你是在冒过度训练的风险，你的神经系统和肌肉神经系统太紧张而受伤。好的结果是你没有获得练习的最大效应。特别是萨特奎亚(sat kriya)的练习，Yogi Bhajan把摊尸式作为奎亚的一部分，指出为了整合练习的效应，休息的时间应与练习的时间一样长。
摊尸式如此重要，为什么西方社会的瑜伽课经常把这部分提速？传统上，摊尸式应持续半小时。而许多瑜伽课中被缩短为1,2分钟，而在个人的练习中完全被去掉了。为什么？答案或许存在于当前的文化中，追求速度，效率，重视困难的事。似乎有这样一种认识，束莲花式，胳膊平衡的体式或轮式因为做起来困难，因而效应一定比摊尸式强。并不是这样的。难易程度与效果并没有直接的关联。实际上，对大师来说，摊尸式被认为是最难练习的瑜伽体式，因为身体和精神的彻底放松是非常难做到的。
摊尸式也是一个仪式。它让老师有机会指导学员放松，自我祝福，祈祷，肯定，奖励或完全的平和。是练习者献给自己的练习的郑重仪式，在我们为练习付出努力后，感受甜蜜的片刻。
如何引导摊尸式：
语调轻柔。让你的声音具有舒缓的品质。
温和地引导。提醒学员们放松身体的每个部分。引导很有帮助，尤其对新学员。
Shhhh。在你的引导当中或之后，允许一段静默的时间。深入内在是摊尸式的作用之一。
聪明地配合音乐。选择适当的曼陀罗，音乐的振动可以支持强化学生的经验。你也可以播放我的“深度放松的引导冥想”，进入寂静的旅程，如果你愿意借助他人的引导。这个录音9分钟长，可以很好的引导摊尸式，适合集体的课程。
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