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梵文名：Setu Bandha Sarvangasana
英文名：Bridge Pose
中文名：桥式
(SET-too BAHN-dah)setu = 桥
这个动作的意思就是“建立一座桥”（Setu Bandhasana）. “Setu ”是桥的意思，“bandha”是锁住的意思，“asana”是动作的意思。这个动作可以很有效地让你放松和减压。腿和臀部会得到最多的锻炼，以此来帮助激活疲惫的脚部。“肩立式”、“耕耘式”和这个“桥式”是给高级的学员设计的。
如果好好练的话，桥式可以通过它对脊椎的作用柔和整个身体系统。在这个动作中你可以使用一些支撑物，比如说椅子，枕头，或任何可以在你伸展的时候支撑你的背部和双腿的东西。
你应该顺应身体的反应，看它是否能继续适应这个动作。随时咨询专业的教练。
桥式，是一个比较温和的向后弯曲的体式，伸展胸部、颈部和脊椎，能使大脑平静，有助于减轻压力引起的紧张，缓和抑郁症，还伸展胸部、颈部和脊柱，刺激腹部器官、肺脏和甲状腺，能促进消化，缓解焦虑、疲劳，缓解背痛、更年期症状、月经不调、头痛和失眠，可以辅助治疗哮喘、高血压、骨质疏松症和鼻窦炎。
bandha =锁禁忌症候/警告
颈部损伤：请避免这个瑜伽姿势(除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试)
姿势效益：结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛
仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面
呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近
抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。
尽可能将胸骨推近下颌
保持此姿势30－60秒，呼气，慢慢松开两手并放下身体回到地面。
桥式经常被设置在如骆驼式或头倒立这样的使脖子压缩的姿势之后做，因为这个姿势如肩倒立一样可以使脖子的后面拉长。
桥式有两个版本，而每个版本又有不同的变形做法。
第一个版本又被称为Catus padasana。这个版本小腿都必须垂直于地面（如果膝盖超过了脚踝，压力就会聚集在膝盖上，导致损伤），而手臂有两种做法：1.扣住手指，手臂伸直压在地板上。2.用手抓着脚踝。在第二种做法中，由于手抓住脚踝使躯干得到更多向上抬高的力量，并且使胸骨更容易地靠近了下巴。但是这种做法，对于大多数人来说是不太现实的，因为那需要更多的躯干柔韧性，以使手抓住脚踝的同时让小腿保持垂直。所以可以利用工具辅助完成：用绳子绕着脚踝，而手抓着绳子。
第二个版本就是古典的setu bandha sarvangasana。双手如肩倒立一样支撑着背部，双腿则是向前伸直，脚底压在地板上，并且大腿内侧、膝盖和脚踝都要并拢。最经典的进入方式是从肩倒立中，先向后弯曲膝盖，然后向后倒入，脚趾着地，走入桥式。因为在肩倒立中更容易使手掌往下接近肩膀，以使桥式中的胸膛更多地被支撑而抬高和打开。但是这个古典的版本需要手腕的强壮和更多身体的柔韧性，所以可以通过辅助方法慢慢达成：1.背对着墙做，让脚倒在墙上，把脚跟压在墙壁上，把脊椎压离墙壁，然后再下去一点，再重复脚跟与脊椎的动作。然后逐渐增加身体与墙壁的距离，直到可以轻松地倒在地板上。2.先一条腿一条腿的进入，然后再双腿同时进入。记住！当向后倒下进入的同时一定要向上抬升尾骨。
另外，在向后倒入古典桥式的时候，让脚尖先着地，然后垫起脚跟，让双手更多地向下，以使背部得到更多的支撑。脚尖落地尽量轻盈，离开姿势的时候同样尽量柔顺。
大腿和脚
在第一个版本中，膝盖分开与胯部同宽会更容易一点，当然最终应该双膝靠拢。另外，也可以用砖块把脚垫高，以增加骨盆的机动性。胫骨必须与地面垂直，使膝盖正在脚踝的上方，但有时偶尔也会让膝盖超过脚踝，以使脊椎的得到更多的空间拉长，然后保持被拉长的空间再让膝盖重新回到脚踝的上方。还有，当脚尖落地的时候，尽量抬高脚跟，在躯干，尤其是尾骨上得到额外的高度，然后保持这个高度，可以原地也可以脚向头的方向走一点（就像轮式一样）再让脚跟下沉。但是无论如何胫骨都必须垂直。
大腿的肌肉从骨盆向膝盖的方向伸展。由于臀部的收紧使大腿有向外旋转且膝盖分开的倾向，所以让大腿保持内旋的压力（内侧大腿下沉，外侧大腿上升）。大腿背部的皮肤和肌肉（腿筋）向臀部的方向拉。
展开脚趾，均匀地平铺脚掌，脚外侧平行。让脚掌内侧和脚跟内侧更多地下沉，使脚踝不至外转。
在第二个古典的版本中，脚向前走，直到大腿完全挺直，把臀部向脚跟的方向推。大腿和脚在第一个版本中的要领，在第二的版本中也同样适用。
躯干，胯部，和骨盆
在如桥式这种向上后弯的姿势中（包括轮式）臀部总是有一点压紧的，但不是压实压死的。因为在这种向上后弯的状态中，后弯的力量主要来自于大腿背后肌肉（上腿筋）向上抬升的压力。因此，用大腿背面肌肉的力量把尾骨向上顶起来，大腿的力量应该大于臀部的力量。尽可能高地抬高尾骨。抬高侧面的肋骨和背后的肋骨。展开上胸部让胸膛靠近下巴，让下巴离开胸骨，再让胸骨靠近下巴。
胯骨（骨盆的前上端）向腹部的方向拉同时骶骨和臀部推向大腿的方向，这时骨盆的运动方向形成一个圆形的环路。同时把股四头肌向膝盖的方向伸展离开骨盆。配合着腿筋向臀部方向的压力，在腹股沟处（骨盆与大腿的连接处）拉开越来越多的空间。这些要领适用所有的后弯。
在保持姿势的时候，一次一次地总是让后面的肋骨再次向上抬升。
在古典的版本里，利用双脚压入地板的力量使重心一定程度地离开手腕，减少手腕的压力。注意手腕不要损伤，否则应该只做第一个版本的桥式。
手，手臂，和肩膀
如同肩倒立一样，感觉肩膀在向前滚动，使肩膀的顶端立在地板上。斜方肌向肾脏的方向伸展。让背侧的腋窝向前侧的腋窝有力的移动，以帮助胸骨靠近下巴。这个要领在第一个版本中尤其重要，同时也是很多其他后弯姿势的基本要领。肩胛骨压入后胸，协助胸骨更多地趋向垂直于地面。
肘部压向地板，以协助有力地打开胸膛。向肘部延展上臂，同时上臂向外旋转。让肘部尽可能地靠近，可以用绳子束着上臂。双手尽可能地向下靠近肩膀。
做这个体式时，两脚和两小腿要像做山式（Tadasana）那样稳定。
两脚的脚掌要向前后、左右延展开，脚趾要自然地伸展，不要抓握垫子和地面，要让足弓自然提升起来。
这个体式的根基就是两脚和肩部，它们就像是一座桥的两个坚实的桥墩，均匀承载着整个身体的重量。
要使两脚的脚掌均匀受力，小腿就得保持与地面垂直，小腿的前后、左右都要保持均匀地受力，也就是要让肌肉和韧带保持一种适度的收紧，减少踝关节所承受的力量。
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