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普通会员瑜伽起源于印度，是一项非常好的修身养性的锻炼方法。最理想的状态，是在一个幽静的场所，海边，庭院，或是树林中，尝试与大自然沟通，使身体和心灵完全放松，舒展全身筋腱，沉思冥想，达到一个自我新境界。
瑜伽是最好的保养品，当你扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来；放松时，新鲜的动脉血回流到各个器官；伸展肌肉时，淋巴循环得到促进……一次瑜伽体验结束，你的身体焕然一新，身体器官得到了滋养，气色红润，这是美容院都没法做到的。
对于女性来说，还有更大的好处：瑜伽过程中身体的挤压，自主按摩和滋养了内脏器官。子宫、卵巢等女性器官，因良好的血液循环，获得充足营养，体内雌激素也充足分泌，使皮肤细腻、红润、有光泽，光彩照人。
今天，元气兔就带来几个简单的瑜伽体式，非常适合盛夏季节，主要作用是：瘦腹+排毒。有空练练，正好穿高腰小衫！
一、眼镜蛇式
1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）
3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
二、船式
1.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧做整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"V"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
三、脊柱扭转式
1.坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
2.弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3.将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4.呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5.转到极限处，保持这个姿势数秒钟；
6.吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
四、平板式
1.趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2.将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3.将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4.平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
五、英雄扭转式
1.挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
2.深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
3.呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；
4.吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；
5.吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
附：瑜伽呼吸
圣光呼吸法：
1.开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2.在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3.先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4.吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
关于瑜伽，有一句著名的广告语：“你什么时候开始瑜伽，年龄就定格在那个时候。”瑜伽能赋予人的是从身体到精神的年轻状态，不觉心痒难耐了，今天晚上就回家试试吧~
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