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普通会员减肥不是单靠“管住嘴，迈开腿！”这六个字就能减下去的，减肥前，先养好你的肌肉吧。
为什么要先养肌肉?
肌肉是能收缩的人体组织，肌肉细胞含有大量收缩纤维，可以在细胞间移动并改变细胞的大小。减肥的目的就是缩小脂肪的体积。而每当你增加1公斤肌肉后，每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
另外，如果肌肉少的话，会增加骨骼和关节的负担，增加人体跌倒、骨折的风险。增加肌肉后，会保证肌肉力量，减少人体在运动中受伤害的概率。
怎么养肌肉
肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种，其功能皆为产生力并导致运动。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的是骨骼肌。
养肌肉，首先要保证人体足够的蛋白质摄入，因为蛋白质有建造和修复肌肉的作用。因此我们可以必须适量摄入豆制品，鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉等富含高蛋白的食物。
其次，做力量训练。力量训练在能量代谢和减肥方面有两个益处。其一，力量训练可以增加人体瘦肉组织的总量，加大能量消耗；其二，力量训练结束后，机体在恢复期仍有热量在燃烧。
练出强壮肌肉的动作频次，是每个动作重复6-12次，或者坚持30秒，每个动作完成时间每次3组左右为宜。每组动作完成后，休息15-30秒，不要使身体太过劳累，因为每组训练次数超过15次以上时，练肌肉的效果反而会弱化。
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