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普通会员夏天到了，冰淇淋、凉西瓜、冷饮都成为大家的消暑圣品，而我们的肠胃这个时候就容易进入危险期，特别对于脾胃虚弱的人来说，一不小心吃的太多太凉的就容易产生肠胃问题——如胃疼，肠道不适等等原因。很多时候不注意，以为养两天就没事了，但是积小成大，小问题没有解决好就会积累起来酿成大错。
本期的改善肠胃瑜伽能够很好的帮助大家肠胃蠕动、排出肠道内的毒素，让肠胃增加一层保护膜，让你轻松一“夏”。
接下来和静静一起来练习下面的几个瑜伽动作吧！
养生瑜伽—改善肠胃
一、脊柱转动式
1.坐姿，两腿并拢向前伸直；
2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上，手扶脚踝，保持脊柱自然伸展；
3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸；
这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
二、前屈伸展式
1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上；
2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳，微微向后略仰使整个脊柱向上延展；
3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部；（感觉动作困难可弯曲双膝）
4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。（放松10～20秒的时间）
三、侧腰伸展
1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式；
2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂；
3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面，身体向扶地一侧手臂方向弯曲，眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
四、三角式
1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状；
2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离，眼睛看向右手指尖；
3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝），眼睛看向高举的一侧手指。
五、坐姿平衡伸展式
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝；
1.吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸；
2.吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧，另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面；
3.呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸；
这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。
注意事项：
一般在练瑜伽前后是要求空腹的，要求尽量在饭后2-4小时进行，并避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物，练习结束后也需1小时左右方可进食。这是因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需，因此，就减少了输送到消化系统的血液，从而影响对食物的消化与吸收。但这种要求并非绝对，若不惯或不宜空腹者如血糖偏低的练习者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。象肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运动时就不用空腹,饭后可以做。
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