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普通会员在瑜伽体式中，三角式被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧，可以调节脊神经，强化消化系统，改善面部血液循环，消除腰腹部赘肉。不仅有美容的功效，而且是缓解脊柱压力的好方法。
从体式名字中，我们可以理解，这是一个要用身体画无数个三角形的体式。因此标准的三角式往往具有几何学中的线条美感，比起倒立、后弯等等高难度体式，将三角式作为你瑜伽习练的体式照，更容易实施，也会让你具备与众不同的美感。
益处
三角式有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏，能够激活神经系统，治疗腰痛、下腰部风湿病，并且伸展下腰部和脊柱，矫正脊柱畸形。这是一个增强髋关节和侧腰部伸展的最重要的姿势，还可以强健大腿，去除腰围脂肪。
注意点
三角式的关键在于身体向某侧的伸展是从髋关节的开始的，而不是从我们的腰部，这和站立前屈时向前的伸展从髋部开始折叠的道理是一样的，同时由于做三角式时身体的躯干移向了一侧，重心必须推向相反的方向，才能帮助保持在这个体式上的平衡。三角伸展式瑜伽时身体的重心不是向下的，而是成向外打开的状态。
体式分解
1、山式站立，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展。
右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上；骨盆转正，朝向正前方；双膝上提；两大腿肌肉收紧；尾椎内卷，微收腹部，骨盆微向前推，腹股沟展开；双肩向后展开下沉，斜方肌放松，肱三头肌收紧，两肘关节窝朝上。
2、吸气，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂带动上身向右平移；
3、呼气，右手自然向下轻放在小腿或脚踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。
4、两膝关节上提，两大腿肌肉收紧，臀部收紧向前推，腹部微收，下侧肋骨注意伸展，上侧肋骨也不要向上凸起，两肋骨保持平行。
右肩向前推，左肩稍稍向后，展开胸腔，颈部沿脊椎方向自然延伸，头部不要后仰，微收下巴，慢慢扭转头部，眼睛顺着左臂的方向向上看。
如果身体的柔韧度允许，下侧手可以触地，可放于小腿内侧或外侧，让手臂垂直于地面。这个体式的能量是向外，所以重心不要下压，保持均匀的呼吸。
禁忌
三角式虽然是相对安全的体式，适合于大多数人群，但对于怀孕6个月以上的妇女来说，幅度一定要小，双腿不要分开过大，可以背靠墙或者侧面支撑椅子帮助平衡。
对于有下背部疼痛的人，幅度也要小些，否则容易造成脊柱回旋，导致下背部疼痛加剧。
膝盖有伤，腿或者脚有伤的学员，幅度不宜过大，双腿分开要相对小些，向侧伸展的幅度也要小些。
三角扭转式是与三角式相反的体式，这是一个非常具有挑战性的站立姿势。如果你练习完了三角式还不过瘾，那就继续挑战自己吧！益处
这个体式除了可以减除腰部赘肉、纤细腰部外，还可伸展并加强大腿、小腿、臀部肌肉及腿部筋腱，锻炼脊椎骨和背部肌肉，伸展胸部，消除背部疼痛，增进腹部器官功能和肌耐力，为以后进阶高难度瑜伽体式打下基础。
体式分解
1、山式站立，保持几个呼吸后，吸气，双腿分开3~4个肩宽，两臂侧平举与肩平，手掌朝下，手臂与地面平行，呼气。
2、吸气，双臂向上充分伸展，双臂分开与肩同宽。
呼气，身体弯曲转向右侧，右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左脚伸展，膝盖绷直，双臂、双腿伸直，肘关节绷紧，眼睛向前看，保持正常呼吸。
3、躯干与左腿一起向右转，身体向下，左手掌放在右脚外侧的地面；右臂向上伸展，与左臂呈一条直线，眼睛向上注视右手手指，注意膝盖要绷直，右脚脚趾及左脚外侧不要离开地面，伸展肩部和肩胛骨。保持这个姿势30秒钟，正常呼吸。
4、吸气，起身，从地面抬起左手，双臂向上伸展，再回到体式1，几个呼吸后，反方向重复上述动作。
这个体式还可以帮助在办公室久坐的人群缓解背部不适哦，效果非常好！如果你觉得在办公室不适合做出幅度过大的动作，你可以借助你的办公椅，就像这样！
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