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英文名：Child's Pose（Embryo Pose）
梵文名：Balasana
bala:婴儿
类型及难度
初级阶段前弯跪姿
瑜伽体式婴儿式是一个最为初级的瑜伽体式，难度系数只有1级。尽管这样请大家不要小看婴儿式，它是诸多瑜伽体式的基础比如猫式、虎式、狗式伸展，下犬式等诸多体式的基础，更是流瑜伽、阿斯汤戈（Ashtanga）瑜伽中不可或缺频频出现的瑜伽体式。
婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失。
重点关节运动
脊椎弯曲屈曲（颈部或许会微幅伸直，视头部位置或颈部长度而定）；髋关节屈曲、中立转动、内收；膝关节屈曲；踝关节跖曲；肩胛骨外展并下转；肩关节内转；肘关节
伸直；前臂悬前。
施力部位
利用重力牵引上半身大幅度前弯。
伸展部位
本式最大的挑战是让坐骨碰到脚跟以及让额头贴地。为了做到这些点，许多肌肉都得拉长，包括：伸脊肌、臀大肌、梨状肌、与其他旋转肌、腘旁肌、臀中肌与臀小肌（因为髋关节内收）、胫前肌、第三腓骨肌、伸趾长肌与伸趾短肌、足部的伸拇肌趾长肌与伸拇趾短肌。
障碍及提醒
本式可以有数种变化，包括两膝拉开（髋关节外展）以增加中立伸直的程度，并给予腹部更大空间；手臂上举至头部或双手向后握紧脚跟；额头靠在交叉的手臂上，将头转向一侧。
髋关节前端有时会压迫，那是因为上半身被髋关节屈肌往下拉到大腿，而不是受到重力的牵引，此时利用辅助工具能帮助身体放松。
如果脚趾的伸肌紧绷或者足部骨骼活动度减少，足背会出现紧绷感。此外，足背内在肌群若肌力不足，在进行本式及金刚坐、英雄坐等类似姿势时，通常会导致抽筋。
呼吸
由于髋关节弯曲屈曲或内收、躯干正面也俯靠在大腿上面，因此，大幅限制了腹部及胸廓前侧的呼吸动作，进而迫使腰部与胸廓后侧的呼吸动作增加，因此，当这些部位紧绷时。会让人感到无法呼吸。
功效
柔和的伸展臀部、大腿和脚踝-平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳
完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习可以缓解背痛和颈部疼痛
放松神经，缓解压力，对于眼睛蛇式、弓式等引起的下背部和腰部紧张不适有很好的缓解作用，同时可以缓解痛经的症状。
姿势效益
有助缓解后腰的僵硬。
平静心灵
舒松神经
消除后背的僵硬
帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。
在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸。
禁忌症候、警告
痢疾、腹泻
怀孕
膝盖损伤：在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要练习Balasana
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