瑜珈休息姿势——Jyestikasana最佳式

原标题：瑜珈休息姿势——Jyestikasana最佳式

瑜伽的放松姿势的重要性无任如何强调都不算过分，

它应该直接在瑜伽姿势阶段以及身体疲劳的任何时候进行，

放松时身体必须有意识地放松，

让知觉在身体各个部位轮转，

重复这个过程，

要肯定感觉到身体每个部位都放松了，

并与地面融合在一起了，

重复若干次，

这样身体身心的紧张肯定都消除了。

放松的姿势有：

shavasana 挺卧式、

advasana挺卧俯式、

Jyestikasana最佳式、

Makarasana鳄鱼式、

Matsya鱼扑式。

练习方法：

俯卧，两腿挺直，

十指交叉放在头后，放松全身，

慢慢地让自己的呼吸变得有节律、自然，

让思想意识到自己的吸气和呼气，

可以在心里数数，

如果思想开始分散，试着把它拉回到数数上，

如果练习者能够把意识集中在呼吸上几分钟，

身心就会慢慢的得到完全的放松。

呼吸要点：

呼吸自然平稳

意识控制：

关注整个呼吸过程。

时间：

以治病为目的，时间越长越好，在体位练习前和练习中，几分钟足够。

评判标准：

充分放松。

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