最近,日本宝妈们玩出一个新境界,看过之后才恍然大悟原来真正“蜜桃臀”是这样的啊!
据说一开始只是有妈妈为保护宝宝的隐私部位,没想到就这么火起来了
你看人家小baby都有蜜桃臀,你呢?大多数姑娘因为久坐,臀部又扁又肥
穿短裙、裤子什么的都不好看
而有个蜜桃臀一切就不一样了
照片中的这位姑娘叫Bruna Lima ,今年19岁,17岁开始健身,在ins上吸引了百万粉丝,她的美臀被称为百万翘臀!
看看她健身前后的臀部对比
右边一看就性感好多倍有木有!人家的蜜桃臀也是苦练来的
再来欣赏下这一大波美图,激发你的斗志
好莱坞影星詹妮弗·洛佩兹出道以来,一直以她的翘臀闻名于世,迷倒了无数粉丝!
有了蜜桃臀,不光是静态拍照好看,动起来更是性感美呆!
练出蜜桃臀其实很简单!臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方),还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形状。由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂,因此在日常,一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。
其实,简单的深蹲以及爬楼梯等,就能锻炼臀部肌肉,让臀部更紧实、更圆润。
当然,以下这些加强版训练效果更出色,每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次。1、跪撑屈膝抬腿,膝盖弯曲
2、仰卧臀上挺
3、负重弓步
4、跪撑屈膝抬腿,膝盖绷直
5、深蹲
6、屈膝同时向一侧外挺
7、直腿提升稳定运动
8、侧弓步
希望大家都能练出蜜桃臀!
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