你是久坐党吗?你有以下症状吗?那就赶紧开始我们的瑜伽练习吧,健康的身体作重要~
Top1:电脑视力综合征
自我检测:
如果眼睛容易疲劳,并且经常发干、黏、痒,有时还伴有视物模糊、疼痛的现象,那么你可能已经患上了电脑视力综合征。
专家解读:
电脑视力综合征属比较新类型的疾病,目前在办公室一族中发病率相当高,有超过一半的电脑白领或多或少都曾经患过此病。近来研究发现,每天在电脑前工作3小时以上的人,有90%的会患有视力综合征如视疲劳、干眼病等。
想要预防和缓解电脑视力综合征,最重要的还是要自觉地控制使用电脑和手机的时间,并尽量多眨眼,以增加泪水分泌,达到滋润眼睛的作用。看电脑或手机每隔1小时应闭眼休息10分钟,或远眺5 m以外;另外,把双手搓热放置眼睛上有活血功能。如果眼睛出现干涩症状,可用点人工泪液缓解。
Top2:肩颈劳损
自我检测
我们的颈、肩好不好?可以先通过一个小秘诀来进行检测。把手伸出来,沿着食指一直往下,观察指根至虎口的位置有没有青色的血管,如果有就代表肩膀气血不通顺。如果肩颈部出现酸、僵、紧,甚至出现肩背疼痛的症状,那么,肩颈肌肉可能已经劳损了。
专家解读
电脑、手机的普及,使人们在工作生活中大部分时间都是端坐于电脑前,或者以各种姿势把玩手机,这也随之带来了健康上的一种隐患,那就是肩颈劳损。如果不及时治疗,会引发肩周炎和颈椎病,导致脑供血不足,出现手臂麻木、头晕、恶心、记忆力下降、耳鸣、失眠等症状。要预防肩颈劳损,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,可以适当抬高电脑的高度,尽量仰头看电脑。
工作中应不时站起来走动,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉的疲劳,防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗,防止发展为颈椎病。另外,要注意保暖,夏季要防止颈部肌肉因冷气直吹出现血循环不畅。再有就是要减少低头玩手机的时间。最后注意枕头的高度要适当,枕头应与颈部的生理曲线相吻合,枕上后能让颈后肌处于松弛状态,否则也容易引起肩颈劳损。
Top3:腰肌劳损
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把手背伸出来,如果手背上的血管是暴露凸起的,或者在拇指指根的一侧,大鱼际的侧面上青色的血管比较重,则说明腰背部的气血不够通畅。再加上腰部酸痛或胀痛,弯腰、劳累或久坐后症状加重,那么要小心爱护你的腰了。
专家解读
久坐在办公室的白领一族多少都会有腰部肌肉组织劳损症状出现,特别是白领女性由于长期穿高跟鞋,站姿不正确,更容易出现腰肌劳损。要预防和改善腰肌劳损,首先要改变不良坐姿和站姿,避免久坐,加强锻炼,这样可以避免腰部的肌肉处于长时间的疲劳痉挛状态;注意腰部保暖,不在潮湿寒冷环境下停留过长时间。另外还有一点就是控制体重,避免腰围过大加重腰肌负担。
Top4:鼠标手
自我检测
手腕酸胀,尤其是在拧毛巾,伸展手臂和转动手腕时腕关节疼痛;手指关节僵硬、疼痛,其中食指、中指和拇指症状更加明显。
专家解读
所谓“鼠标手”是因长期不恰当使用鼠标,人手的正中神经及手部的血管,在腕管处受到挤压所产生的“腕管综合征”,也是近年来白领高发疾病之一。
保持正确的坐姿,是预防鼠标手最根本也是最行之有效的办法。键盘应该摆在用户的正前方位置,键盘和鼠标的高度也不宜过高,在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。另外,建议有条件的用户使用人体工学键盘,并且使用大小适合自己手形的鼠标,这样能够有效地提高使用舒适度,避免患上“鼠标手”。其次,在连续使用鼠标两小时以后,我们就应当适当休息,做一些手部、肩部的活动。如果已患“鼠标手”,则要积极治疗,充分休息,可做理疗,外抹消炎止痛的药物,或局部封闭等。
跟着瑜伽老师学习办公室瑜伽拯救办公室“坐神“们的痛。
第一式:卧开肩式
首先身体坐直,放松肩部和颈部,头向前倾,把右手臂伸向左侧,扶住肩膀。左手向后弯曲,一直向后绕,逐渐地让两只手抓握到一起,保持半分钟到一分钟。接着做另一侧同样的练习。如果两只手无法抓握到一起的话,可以拿毛巾进行辅助。
第二式:射伸展式
身体站立,放松肩部和颈部,头向前倾,将双手向两侧打开,在背后十指交叉抓握,然后手臂充分地收紧肩胛骨。当手臂收紧时,手掌心翻转向外,借助肩背肌群的力量将胸部挺起打开。保持大概半分钟左右,接着呼气,双手打开,把手臂放置身体两侧。
第三式:前屈式
保持上半身直立,腰背伸直,两肩后展,腿向前伸直,脚尖勾起。吸气,双手经两侧伸展向天空,以髋部为折点,呼气俯身,双手手指尖点用力向前、向下勾住脚尖。这个动作可以拉伸到腿部后 侧和腰背侧的膀胱经。
第四式:猫式
两双手撑在椅子上,双手与双腿打开同肩宽,向前俯身,头用力向后、向下,保持这个动作,呼气的时候,让腰椎向下沉,头向上抬,手用力向下推椅子。然后吸气,让背部充分地向上拱起,收臀收下巴,像猫伸展腰背一样,使我们的脊椎充分地伸展。
第五招:虎式 双手打开撑在椅子上,双腿并拢在一起,重心放在右腿上,吸气时把左腿弯曲向内收,用鼻尖去碰触膝盖,呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起,注意脚尖向回勾,胸椎向上提。目光平视前下方。这样反复练习几次,之后做身体另一侧的练习。
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