健身瘦身
每天一节健身课,拾获马甲线好身材。
后台经常有朋友问,我的大腿辣么粗,PP辣么大,怎么才能瘦下来?
一般情况下我会推荐练习深蹲,但是我没有告诉大家的是,正确的练习深蹲可以减少大腿维度,但不能从根本上解决大腿粗的问题。这到底是咋么回事?正确瘦大腿和PP的方法是什么呢?
#不管是男生还是女生,臀部和腿部很难减#
PP和大腿比较胖有两种情况,第一是全身性肥胖的人,不需要专门针对下半身去减肥了,你需要做的是调整生活习惯,制定一个运动和饮食计划。今天我们重点要讲的是下半身肥胖,导致这个问题的原因是身体的雌激素水平过高,并且很难通过运动来解决。
#想要瘦臀和瘦腿,关键在于减少雌激素水平#
雌激素水平过高的原因很复杂,有可能来自于你不规律的生活习惯,比如长期处于压力大的环境、熬夜;也有可能是因为消化不好,因为雌激素需要通过消化系统排毒出来;如果你本身比较胖,身体的雌激素水平也会比较高。所以,如果你的臀部和腿部的脂肪比较多,需要调整生活习惯来解决。
#如何减少身体的雌激素#
雌激素过高导致下半身肥胖不仅发生在女生身上,男生也会。并且雌激素水平比健康的水平高,对身体是不好的。所以,降低雌性激素的水平有益于人的整体健康,特别是一些与女性相关的疾病,如乳腺癌,子宫内膜癌,子宫内膜异位等。建议每天多喝水,至少上一次厕所,尽量减少大豆类的产品,因为大豆的营养成分和雌激素差不多。
在前面我们讲到要通过调整生活习惯来解决,下面建议朋友们按照下面的方式进行调整,养成健康的生活习惯。
“吃足够的水果”
多吃橙子,或喝橙汁,橘皮,番石榴,芹菜,和香菜。这些水果和蔬菜富含柚皮苷和芹菜素,这些营养素阻止雌性激素的产生。
“食用胡萝卜”
胡萝卜在消化系统中会形成一种不会令人感到腹胀的纤维,有助于排除雌激素。有伙伴反馈说在饮食中添加一两根生胡萝卜后,排便感觉好多了。
# 减少生活压力 #
现代人的整体生活压力大,来自工作、家庭等方方面面的压力都会提高身体的压力激素和雌激素。为了抵消这些压力,我建议每天进行10分钟呼吸方式训练2-3次。 方法是3-5秒吸气, 3-5秒呼气,然后憋气3-5秒。 另外,心怀一种感恩的态度并做一些义工的服事也会降低生活压力。
“保证睡眠”
确保优质的睡眠也很重要。入睡前可以饮用半杯果汁,加一茶匙盐。这会降低压力激素并预防因肝糖原降低而半夜起床。
# 食用饱和脂肪 #
食用不饱和脂肪会降低甲状腺活跃。所以尽可能食用饱和脂肪,[前一篇文章有介绍]。
# 服用适量的维生素B #
或者服用优质的B族维生素,其中最重要的是B1和B2。这两种营养素帮助肝抑制雌激素并将其排出体外。
# 减脂#
一般比较胖的人,身体雌激素的水平也会比较高(所以胖胖的男生都比较可爱233333),减脂的同时也会不同程度上降低雌激素的水平。
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