最近听说大S又瘦了,而且不是一点点,是整整10公斤!就连她老公也忍不住发微博赞叹说“服!”
与此同时,大S公布了大家都好奇不已的个人减肥食谱。
看了这份食谱,吃瓜群众纷纷表示,这饭量连猫都吃得比这多啊!
据大S说,自己都是按照营养师所开的食谱来吃,而且会将量再减半。
想想一个月前还是圆滚滚的大S,顷刻间就变得如此纤瘦苗条,这让许多减肥的小伙伴又是惊叹又是羡慕,所以他们就忍不住到处问:“为啥!明星总是瘦得这么立竿见影,我们却用尽浑身解数都瘦不下来!如果按照她们的食谱一模一样执行,会否就和她们一样,在超短的时间内就变得又瘦又美?”
所谓明星减肥法其实并不一定适合我们大多数人,若是生搬硬套、盲目模仿,往往不但瘦不下来,还会损害到自身健康。你若不信,我们现在就来逐一分析大S的这份食谱,看看为什么大S的减肥法不适合你。
“×只吃早、午餐,不吃晚餐”
仔细看,大S一整天只吃两顿,直接省略了晚餐。这其实是很多人都会用到的减肥方法,“过午不食”、“不吃晚饭”,真的可以有效减肥吗?
不吃晚饭,一般人不要轻易尝试
身体在午饭过后,经历长达18个小时左右的时间才能再次进食,长时间处于饥饿状态,不仅会让代谢持续低迷,让脂肪难以分解,还会严重损伤你的肠胃。一旦重新恢复晚餐,又会很快反弹。
健康减肥,晚餐该怎么吃?
合理的三餐分配,最好是早餐占全天摄入量的30%,午餐为40%,晚餐为30%,吃到七分饱为宜。晚餐尽量在18-19点间吃,以粗粮为主食,搭配低热量的蔬果,肉食应选择鱼、虾等高蛋白低脂肪的优质肉类。
“×不吃主食”
大S一天仅有的两餐中其实都没有主食。“不吃主食”是广为流传的明星减肥法。拒绝主食的目的,是为了避免过多碳水化合物的摄入。然而碳水化合物是人体活动主要的能量来源。
不吃主食,对健康、瘦身两不利
长期不吃主食,缺乏碳水化合物,会导致代谢降低、B族维生素和矿物质缺乏、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降等。而且,如果你没有大S那样的减肥毅力,还不吃主食,身体对能量的渴望可能会让你忍不住去吃更多高脂肪、高糖分的食物,一不小心就破功,陷入“节食-暴饮暴食”的恶性循环。
健康减肥,主食该怎么选?
在很多减肥者眼里,碳水化合物是减肥大忌,所以他们果断拒米和面于千里之外,从此变成主食“绝缘体”。但不要忘了,除了米饭、白面以外,玉米、红薯、燕麦和豆类等都是主食不错的选择。它们富含膳食纤维,可以减少脂肪的堆积,是减肥的好帮手!
“×一天摄入的热量严重不足”
大S不仅过午不食,早餐和午餐也吃得很少,从她的食谱来看,这一整天的食物热量,加在一起还不足500大卡,远远低于正常人身体基本热量所需。
长期摄入热量过低,会变易胖体质
要知道,一个成年人每天至少需要1200大卡的热量,才能维持身体机能正常运行。当热量长期摄入过少时,身体会用减少热量消耗的方式来保证能量收支的平衡。这样下去,人体就会很快进入到减肥平台期,导致不管怎么减,体重也不会再下降。在这个过程中,一部分肌肉也可能会被分解掉,由此还会变成易胖体质。
健康减肥,该如何合理控制热量摄入?
减肥的原理,是形成热量差。当每天摄入的热量小于消耗的热量时,身体就会变瘦。根据《中国居民膳食指南》,成年男性每日摄入热量应为2250大卡,女性应为1800大卡。所以减肥时,在饮食的热量控制上,只要在此基础上减少300-500大卡就好,但不要低于1200大卡。
“× 每天只吃四种食物,营养不良”
优酪乳、火龙果、肉片、青菜——可以说,大S的这份只有4种食物的食谱,已经“简陋”到缺乏人体大部分必需营养素,尤其是蛋白质。
减肥要少吃,但绝不能忽略营养
人体若是长期缺乏蛋白质、矿物质、维生素等营养元素,皮肤会逐渐失去弹性和光泽,提早出现皱纹。头发和指甲,也会一定程度地受到损伤。对于减肥本身而言,蛋白质摄入不足,会导致肌肉流失、代谢降低,不利于减肥。
健康减肥,如何保证营养的全面摄入?
在控制饮食热量的基础上,还要保证人体必需的七大营养素,也就是蛋白质、碳水化合物、油脂、维生素、膳食纤维、水和无机盐(矿物质)。健康的减肥,饮食上,食物种类要多样,荤素搭配得当。最好每天的食物里都有谷类、肉类、奶类、豆类以及蔬果。比如糙米、玉米、三文鱼、鸡胸肉、低脂牛奶和酸奶等,都是极佳的减肥食物,要适量吃些。只有营养全面均衡,才能在减肥期间,让身体代谢维持在稳定、较高的水平,才能瘦得持久又健康。
说了这么多,就会有人想问了,“大S就是这么吃的,她怎么就瘦得这么光彩照人呢?”
明星减肥,离不开聘请专业的私人营养师和运动教练,很可能每天都会通过营养补充剂来保证每日所需的各种营养素。
单从大S的食谱来看,这其实就是简单粗暴的节食减肥法,吃得那么少,肉当然会少一些,但是从长远的眼光来看,是否真的健康,恢复正常饮食后是否会反弹,却是让人担忧的。
最后,一定要记住,要找到并掌握最适合自己的瘦身方法,盲目跟风只会丢失健康。比瘦得快更重要的,永远是瘦得健康,而瘦得健康才能瘦得美丽。力量训练搭配有氧,提升基础代谢,这才是普通人拥有好身材的奥秘!
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