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普通会员你还敢熬夜吗？
今年的生理和医学奖的
获奖者是三个美国人
他们通过实验
告诉我们一个价值740万
（诺贝尔奖金）的建议
不要熬夜！
他们的获奖理由是
发现阐释了植物、动物以及人类如
何调节自己的生物节律
使其与地球的旋转保持同步
是不是一脸懵逼？
沫沫替大家总结了一下
就是研究了一下现在的人为什么
会修仙熬夜不睡觉
众所周知
每个人都有生物钟
穿衣吃饭睡觉
或者啪啪啪...
统统是由生物钟在管理
熬夜第二天早上会觉得精神萎靡
这就是传说中的“生物钟被打乱”
这三位科学家就是研究了
生物钟如何对人产生影响
那么到底如何保持生物钟正常？
跟着时间表做就对了
除了生物钟被打乱
熬夜还可能导致以下问题
早睡早起的人能够
在食物面前做出更理智和健康的选择
而晚睡的人在起床后
通常会吃更多低蛋白高糖分的食物
晚上（8点后）则会
吃更多低蛋白高脂肪的食物
并且经常熬夜晚睡的人
失眠几率更是高于常人
高质量的早餐
能够加强一整天的自控力
吃一顿分量不小
蛋白质含量高的早餐
能够让你一整天
都能控制自己的饮食选择
减少想吃垃圾食品的欲望
并且降低暴饮暴食的几率
而经常熬夜的人往往不会吃早餐
或者没时间一大早起来准备早餐
结果就是在快餐店
随手买点高油高糖的面包
蛋糕油条烧卖
往往含大量脂肪和碳水化合物
优质的蛋白质则少得可怜
研究发现
每天最多只睡5个小时的年轻男子
一周后的睾酮水平下降了10%-15%
睾酮水平的下降
不仅仅意味着性功能受到影响
更重要的是你的精神会变差
肌肉分解代谢会变快
体脂的囤积也会增加
对于大多数人来说
关掉手机、睡前不喝太多刺激饮料
早睡还是比较简单的
当然大家也可以选择
早起完成一套身体唤醒运动
NO.1 靠墙深蹲
重复15次
NO.2 单腿靠墙深蹲
做15次
接着换另一侧重复相同次数
NO.3 平衡倒弓步
做15次后，换另一侧重复
NO.4 平衡俯卧撑
重复10-15次
NO.5 平板支撑－曲体
重复15次
NO.6 传球
同时放下四肢为一次
重复15次
NO.7 平衡侧边卷腹
做15次后换另一侧重复
NO.8 臀桥－曲腿筋
重复15次
NO.9 下背部拉伸
重复15次
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