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普通会员哈喽，小伙伴们晚上好，我是沫沫。很开心大家能来听我的分享，先自我介绍一下
我是健身瘦身的小编沫沫，平时是一个莱美有氧操的教练，大概在两年前的时候，我创建了健身瘦身这个微信号，主要是为了分享一下健身的资讯和方法。
本来想放一下我之前差不多140斤的照片，但找了很久找不到了，不过没关系，今天和大家简单聊一下，主要是三点内容。
1）为什么说少吃多有氧的方式减肥不好？
一说到减肥，大家是不是立刻想到少吃一点，晚上不吃，然后去跑步。这个方法，基本上很少有人能够成功。
首先，跑步是最低效的减脂方式，连续跑一个小时，消耗的卡路里可能就400多，而且容易伤膝盖。
持续的时间也比较长，所以加班或者有聚会，就很难去跑外也比较枯燥，总之就是比较难坚持。当然，跑步对身心健康有很多好处，好处也比较全面。
另外少吃甚至是不吃，是最不利于瘦身的，主要的原因是降低了身体的基础代谢，后面我们会讲。
2）为什么90%减肥成功的人都反弹了？
在美国有一档节目叫《超级减肥王》，有14位参赛者用7个月的高强度节食和运动，平均每个人减掉了40kg。
在6年之后，这14个人只有1个人保住了减肥成功，其他全部反弹，并且反弹超过7成，有些人还比以前更胖了。
换个说法说：如果你现在是瘦子的身材，你的饮食和运动习惯，能保持住吗？
节食会让身体认为你在闹饥荒，会尽量多的储存能量，大量的有氧会让你的肌肉流失，会降低你的基础代谢，一旦恢复饮食，或者停止运动，就会反弹，甚至是比之前更胖。
所以，在这里我要和大家说一下：基础代谢，简单讲就是我们一天需要消耗的热量。
下面有一个公式，大家可以算一下：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
比如一个26岁，体重55kg，身高165的女孩子，她的基础代谢就是：
BMR=9.6*55+1.8*165-4.7*26+655 528 297 122.2 =1602.2
再乘以下面这个系数，大约就是你一天的基础代谢。
BMR x 1.2 （静止 / 无运动）
BMR x 1.375（每周1-3次）
BMR x 1.55（每周3-5次）
BMR x 1.725（每周6-7次）
基础代谢的单位是大卡，而1kg脂肪=7700大卡，基础代谢和很多因素有关，包括基因，肌肉含量，运动，饮食，身体，体温等。
有氧运动可以提高基础代谢，但会流失肌肉，在停止运动之后，降低基础代谢。
少吃会让身体降低基础代谢。
这两个就是反弹的原因。
3）什么才是真正有效的减肥方式？
很多女生，一提到肌肉就很恐惧，但肌肉真的不是像健美冠军一样，只是降低你的体脂率，让你有线条美，像马甲线、蜜桃臀一样。
真正有效的减肥方式，首先要说一点：减肥应该是习惯的养成，换个说法说：如果你现在是瘦子的身材，你的饮食和运动习惯，能保持住吗？
我们的建议是：少碳水，高蛋白的饮食+高强度间歇训练燃脂+力量训练。
三餐必须按时，在减脂的过程中保卫肌肉，这样才不会破坏身体的基础代谢，不会反弹的减肥，才是真正健康有用的方式。
我们后面会推出线上减脂营了，到时候会安排你每天的饮食和运动计划，并且时时的监督和鼓励，基本上能达到6-10斤的减脂效果，最重要一点是不会反弹，大家可以关注一下。
分享结束，接下来是问答环节：
Q：减肥需要每天都运动吗？
A：如果每天可以运动，当然好。如果时间不多，也没有必要非得每天运动，隔天或者每周运动3次就可以了。运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速体内脂肪的燃烧。
Q：流很多大汗，是不是说明身体正在减脂？
A：不对，像我们蒸桑拿也会流很多汗，这时候体重确实会比较轻，但减去的只是身体的水分，脂肪并没有减少。
Q：我上半身瘦，但是下半身很胖，有没有办法让下半身瘦一点，特别是大腿？
A：我们把下半身肥胖称为梨形身材，下半身减脂需要多做有氧运动，并且减脂会慢一点，要合理饮食坚持有氧（骑车、跑步、游泳等）。
Q：大姨妈来的时候，可以做平板支撑吗？
A：来大姨妈时，盆腔充血、子宫内膜也是淤血、脱落、不完整，要尽量避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。所以，姨妈期间不建议做平板支撑。
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