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普通会员“感觉身体被掏空”
不仅是一个流行的网络用语了
更是一种普遍的社会现象
越来越多的人真切的感受到
自己的身体被掏空
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神曲歌词敏感犀利
直戳听众内心
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“感觉身体被掏空”的
主要有以下这两类人群
No.1 工作压力大、加班人群
有人晕车，有人晕船，而我晕班
上班昏昏沉沉，下班就好
感觉身体被掏空
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前年参加工作，如今胖了17公斤
听这歌一开始想笑，笑着笑着就想哭
感觉身体被掏空
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开会开到双眼涣散
感觉身体被掏空
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No.2 喜欢熬夜人群
昨晚通宵，一直到现在还没有缓过劲儿来
真心感觉身体被掏空
我的肾啊啊啊 感觉力不从心了.....
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两天连着看完52集电视剧
感觉身体被掏空
人生如剧、剧如人生
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连续三天下了班就去浪
两天只睡了七小时
真是感觉身体被掏空
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这一宿一宿的熬 身体全紊乱了
感觉身体被掏空
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要摆脱身体被掏空的感觉
首先要规范自己的作息时间
健君今天就要给你推荐这款
全球公认最健康的作息时间表
7:00 闻鸡起舞
（前提是你有一只会学鸡叫的闹钟）
起床后先别急着尬舞
给自己来上一杯温开水
把还在睡梦中的细胞都叫醒喂饱
喂饱细胞后自己就可以开始吃早餐了
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7:30-8:00 营养补给
一份营养丰富的早餐
可以让你一上午的工作学习都充满正能量
不吃早餐，会让你一整天都充满负能量
长期不吃还会增大患胆结石、肥胖等病的风险
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8:00-9:00 进行适当的运动
大家可以选择步行或者骑单车去公司
这个时间段不建议进行太过剧烈的运动
这个时候身体急需能量，免疫系统功能也比较脆弱
雾霾严重的天气请选择公交地铁出行
避免直接将自己暴露在雾霾中
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9:00-10:30 安排最困难的工作
此时人的头脑是最清晰，思路最清晰
身体的每个细胞都充满斗志
这是解决困难最佳时间
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10:30 离开座位稍加运动
经过激烈的战斗，不管困难是否被解决
请停下来让身体各个器官缓缓神
看看美女、去趟厕所、伸伸胳膊蹬蹬腿
让血液在身体各处巡视一番
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11:00 开小灶
没错在正餐开始前，给自己开个小灶
补充一下对抗高强度工作损失的血糖
尽量选择富含维生素的水果
此时水果的营养能充分被身体吸收
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12:00-13:00 午餐多吃豆类
正餐开始啦
这一餐小伙伴必须认真对待
蛋白质、碳水都要尽量多补充
蔬菜也不能落下
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13:00-13:30 小睡一会儿
吃完饭能小睡一会的话太完美了
饭后血液会集中于胃部来消化食物
于是会让人感觉到困倦
20-30分钟的午休让你下午精力充沛
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16:00 来一杯酸奶
给自己来一杯下午“茶”
这里健君要推荐酸奶作为大家的下午茶
酸奶保持血糖稳定的同时，可以助肠道消化
对心血管系统也非常有好处
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17:00-19:00 最佳锻炼时间
火力全开
此时空气中氧含量高
是一天中最佳的运动时间
根据个人需求
有氧无氧交替训练
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19:30 晚餐少吃点
运动完之后，对身体营养进行补充
尽量选择富含蛋白的食物和蔬菜进补
适量的碳水、脂肪少摄入
晚餐不宜过多，以免增加消化系统负担影响睡眠
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20:30 看电视或看书
辛苦一天了
此时应该坐下来陪着家人看看电视
或者自己看看书，刷刷微博……
让自己的神经和身体都放松下来
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22:00 洗个热水澡
睡前可以选择洗个热水澡
将一天的疲倦和负面情绪都冲走
让自己在热水中充分放松
干干净净的迎接舒适的睡眠
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22:30 -23:00 上床睡觉
23：00前让自己进入睡眠状态
每天最好保证8小时的睡眠
身体各个系统才能正常运转
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长期熬夜和加班
不仅损伤内脏器官还会让你精神疲惫
也就是人们常说的
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