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普通会员都说减肥的关键是管住嘴，迈开腿。腿迈开就多做有氧运动，再加上一些力量训练。但是吃的东西有那么多，早餐、午餐、晚餐对于减肥的我们要怎么吃呢？
在吃之前有一点很重要，就是我们人体一天基础代谢的热量是多少呢？我们来看一下下面的公式，减肥期间的热量只要在基础代谢的基础上增加300-500就可以了。
男生：661+9.6*体重(KG)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
女生：67+13.73*体重(KG)+5*身高(cm)-6.9*年龄
比如说一位身高160cm、体重55KG的20岁女生一天的热量就是：67+13.73*55+5*160-6.9*20=1534.15大卡，只要吃的东西少于这个数字身体就在瘦了（这里不将运动消耗的热量算在内）。
1. 早餐吃什么？
首先小伙伴们要记住两个字：丰富，像国王一样吃早餐。要搭配多样化的食物，满足营养需求。还要按时吃早餐，促进我们的新陈代谢。
1.碳水化合物：可以吃红薯、玉米、馒头、全麦面包、杂粮和杂豆粥。这些食物富含膳食纤维，可以延长胃的排空时间和增加饱腹感。
2. 优质蛋白：可以吃奶类、蛋类或者是豆类。比如说低脂、脱脂的牛奶、鸡蛋、豆浆等，这样可以为身体提供充足的优质蛋白，让早餐更抗饿。
3. 蔬果：蔬菜水果富含膳食纤维和维生素。早餐可以加一碗沙拉，馒头面包夹几片生菜黄瓜。还可以吃一个香蕉或者是橙子。
午餐吃什么？
午餐记得不要吃的太饱，也要避免早餐不吃而中午暴饮暴食的情况，可以吃米饭和鱼类虾类等食物。
1. 偶尔也可以用土豆、番薯等碳水化合物代替，平时还是以米饭为主。
2. 蛋白质可以吃一些肉类蛋白，以鱼肉和禽肉为主，比如鱼、虾、鸡鸭鹅等，但是记得不要吃皮哦。
3. 油和盐的选择，油类还是没有必要除去的，菜籽油、橄榄油都是不错的选择，但是记得菜要少盐，不要太咸。
晚餐如何选择？
晚餐不能不吃，并且应该多吃蔬菜，不要吃香蕉、葡萄、甘蔗等高糖水果，像红豆粥、薏米粥等都是不错的选择。
1. 晚餐的主食可以少许的米饭再加上鱼类海鲜类等蛋白，吃的七分饱就好了。
2. 多食用蔬菜，尽量选择柚子、黄瓜、番茄等低糖水果。
附：食物基本热量表
1大卡=4.18千焦
减肥期间吃什么，去超市买上面介绍的就好啦，可以进行随意的搭配，另外像胡萝卜、花椰菜、菠菜、土豆、鲑鱼等食物都是富含抗氧化、维生素的食物，可以抗击衰老，配合运动可以让我们身体更加年轻哦！
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