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普通会员听起来很有道理的事情
很可能只是一场意淫
很多人认为
空腹晨练可以更有效地燃烧脂肪
这个说法到底正不正确呢？
今天时间身材君就来解释一下
大家都明白，减肥是减去身体的脂肪，我们也知道，身体消耗能量的比重，是先从糖开始，然后轮到脂肪，最后才是肌肉（蛋白质）。
有实验表明，空腹锻炼一个月（如空腹晨跑）可以让人降低2-3公斤的体重。但这种体重的降低，主要来源于肌肉质量下降。
所以目前的研究结论是：空腹锻炼对于减肥减脂、力量训练毫无好处。原因有三：
NO.1 空腹锻炼会降低脂肪消耗的比例
因为脂肪的分解需要糖分的参与（调节脂肪酸能量释放），糖分缺乏会降低脂肪在运动中能量供应的速度。取而代之的是，身体以消耗肌肉等蛋白质为代价，给运动供给能量，这反而偏离了运动减脂的初衷。
NO.2 空腹状态锻炼“没有力气”
有研究表明，空腹晨跑坚持的时间和脂肪消耗，只有正常效果的78%-80%，最大力量下降15-20%。由于糖类是我们运动的首要供能物质，糖类的缺乏会降低我们的运动能力。所以，尽管你会觉得晨跑很累，但是运动效果原没有正常状态好。
NO.3 空腹后训练后，食欲更加旺盛，吃的多
空腹锻炼后，大脑的饥饿中枢会因为糖类和脂肪的共同缺乏而兴奋异常，进而让我们在不知不觉的情况下吃更多的东西。
一项针对穆斯林斋月时，人体成分的研究表明，尽管穆斯林男性需要在日间空腹长时间，但斋月过后，他们的体脂依旧上升，原因就是在允许进食的时间段里，他们会吃更多的食物。
NO.4 锻炼前该吃点什么？
对于晨跑、夜练的朋友们，可以在起床后或锻炼前30分钟，喝一杯蜂蜜水、或者吃一小块全麦面包、香蕉等食物，饱腹感没那么强，但是能较快速为身体提供一定糖分，这对于锻炼时身体的糖分供给和脂肪消耗。
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