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普通会员不受场地限制
不用器材设备
科学阶段锻炼胸肌
今日纯干货
女人爱不释手
男人雄风尽显
一脸娇羞的可爱模样
知道正在看的你已经幻想了
进入正题：以下训练需要循序渐进
初级胸肌训练
动作一：跪姿俯卧撑
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12次*3组，每组期间休息30秒
动作二：跪姿俯卧撑（膝盖放在高落点）
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12次*3组，每组期间休息30秒
动作三：跪姿俯卧撑（膝盖放在地面上）
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12次*3组，每组期间休息30秒
中级胸肌训练
动作一：标准俯卧撑
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16次*6组，每组期间休息30秒
动作二：标准俯卧撑（脚尖支撑在地面上）
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16次*6组，每组期间休息30秒
动作三：俯卧撑（脚尖支撑在高落点）
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16次*6组，每组期间休息30秒
高级胸肌锻炼
动作一：跪姿俯卧撑
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15次*1组，休息15秒做下一组
动作二：跪姿俯卧撑（膝盖放在地面上）
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15次*1组，休息15秒做下一组
动作三：标准俯卧撑
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20次*1组，休息20秒做下一个动作
动作四：跪姿俯卧撑，手指相对呈钻石手势
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15次*1组，休息15秒做下一个动作
动作五：“亚特兰特”俯卧撑
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20次*1组，休息20秒做下一个动作
动作六：跪姿俯卧撑（膝盖支撑在地面上）
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20次*1次，休息45秒做下一个动作
动作七：V型屈体（握拳方式）
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10次*2组，每组期间休息25秒
妥妥的收了
慢慢练
心急吃不了热豆腐
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