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普通会员从人类发展现在，我们一直都用直立的方式行走和生活。由于引力的作用，我们的身体不知不觉的发生了一些变化：
1.血液循环从横向变成竖向，容易造成脑部供血和心血管系统的超负荷；
2.心脏和肠胃逐渐下移，造成下垂病。同时腹部和大腿部位也容易堆积脂肪；
3.颈部、背部和腰部的肌肉也承受了更多的压力，容易造成肌肉磨损、颈椎病。
如何解决这些问题，其实一个健身动作就搞定了，这个动作就是倒立。每天倒立五分钟相当于睡眠两个小时的质量，绝非是无根无据，目前瑞典、美国也再积极的倡导人们每天进行倒立运动。
下面这三种倒立的方式可以选择，记得在做的时候要注意安全！
1）提腿靠墙
首先按照图下的方式以墙为支撑物，单腿向上提，一次一次的练习，直到可以轻松上墙为止。如果觉得有点困难，可以在平面脚部下增高一些铺垫物来有助于你提腿靠墙。有的朋友可能怕别支撑不住摔倒，其实不用担心，当你有上面所说的健身基础后，只要你用心去练习，是不会轻易摔倒的，如果还是担心，可以先在床上进行提腿靠墙练习。
2）反向靠墙倒立
当你可以轻松提腿上墙倒立后，可能靠墙上会坚持不住，这时就需要锻炼你的手臂支撑力量了，反向上墙倒立可以快速练习你的手臂支撑力量，坚持练习，能坚持多久就坚持多久。当可以坚持30s-60s后，就可以进行下一个步骤。图下所示反向上墙步骤：
3）靠墙倒立练习
提腿上墙后，尽量坚持住，随着每天练习的进步，当可以轻松坚持1分半-2分钟时，平面倒立的基础就基本上完成了。
记住：在练习下面所讲的的方法时，日常的健身基础锻炼也不能丢，继续坚持每天的俯卧撑、仰卧起坐和引体的练习，每天增长一点数量，坚持下去。
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