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普通会员倒立是一项基本功，被称作“拿大鼎”。从上世纪80年代开始，倒立就作为一种健身方法在国外流行开来，身材君在剧烈运动或激烈的思维活动之后，都喜欢来个倒立。
要想学会平面倒立，首先必须要以靠墙倒立为前提，靠墙倒立的条件则需要你有一定的健身基础（一般情况下能做二十个标准俯卧撑，5个引体，30个仰卧起坐的朋友就可以做起来）。
靠墙倒立练习方法
有好几种
身材君列出来几个
挑几个你自己hold住的来
（一）提腿靠墙
以墙为支撑，单腿向上提，一次一次的练习，直到可以轻松上墙为止。如果觉得有点困难，可以在平面脚部下增高一些铺垫物来有助于你提腿靠墙。
（二）反向靠墙倒立
当你可以轻松提腿上墙倒立后，但是靠墙上会坚持不住，你该锻炼手臂支撑力量了，反向靠墙倒立，能坚持多久就坚持多久。
（三）靠墙倒立练习
提腿上墙后，尽量坚持住，随着每天练习的进步，当可以轻松坚持1分半-2分钟时，平面倒立的基础就基本上完成了。
记住，一定要配合日常的健身基础锻炼，坚持每天的俯卧撑、仰卧起坐和引体的练习。
平面倒立
（动作有难度，请勿轻易尝试）
（一）头定倒立
练习头定倒立，有效地增强腹部的掌控能力，腿部可以并起来由与地面平行到垂直与地面。
（二）靠墙倒立俯卧撑的练习
靠墙倒立俯卧撑需要一定的力量，就需要配合平面直腿俯卧撑的练习，在练习的过程中，随着力量的增加，逐渐增高脚底下的铺垫物，来慢慢达到靠墙俯卧撑的力量。
坚持练习靠墙倒立俯卧撑，做的时候一定要标准，不求数量多。当可以轻松做8—10个的时候，你就可以了。
一定要手腕的练习！！
是为了控制倒立的平衡，可以做下面这个动作
倒立人人向往
可是切记不要勉为其难
造成伤害
慢慢来
一定会成功
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