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普通会员又到了四年一度的欧洲杯
球迷们！
这个点你醒了么？
身材君猜
你已经耷拉着睡眼惺忪好几天了吧？
熬夜不仅会加剧肥胖
还会引发各种疾病
在这不得不熬夜的时刻，该注意些什么呢？
熬夜前营养调理
欧洲杯期间，既然知道熬夜不可避免， 那就该提前进行食物调理。比较常见的有粉葛生鱼汤，可以舒筋活络、益气和血，缓解深夜身体肌肉疲劳；还有莲子百合瘦肉粥，在晚上9点至10点当夜宵食用，有清心润肺、安定情绪的功能，如果你熬夜后经常出现干咳的现象，这款营养粥还有缓解的效果哦！
熬夜时清淡饮食
一场球赛下来近两个小时，需要聚精会神又需要呐喊，一定消耗不少能量吧？这时候，不能完全饿着自己，需要适时补充食物，缓解脾胃的饥饿感。此时应当选择易消化的食物，除了全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋，水果对胃的负担较小。如果有条件，事先把苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃这类水果榨汁饮用，既补充水分又能很快有饱腹感。
熬夜时千万不要吃这些！
熬夜不能让自己饿着，但有些食物最好不要碰，看看哪些食物上了熬夜“黑榜”吧。
1）甜食
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
2）炸鸡、烧烤
很多小伙伴熬夜的时候，都对炸鸡、烧烤情有独钟。高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好不吃。
3）酒类
熬夜喝酒都会直接伤害肝脏，引起肝功能损伤，容易出现脂肪肝、肝硬化等疾病。同时，深夜时，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，如果在喝啤酒的时候还配些烧烤、肉类猛吃一通，很容易引发胃肠疾病，引起消化不良，容易造成大肚腩。
4）咖啡
说到熬夜其实很多人会先想到咖啡，咖啡虽然提神，但这种提神效果因人而异，并且只是暂时性的。大量饮用咖啡会造成体内代谢速度加快，加大对体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素的消耗，而缺乏B族维生素的人就比较容易累，长期下去可能形成恶性循环，对咖啡的需求量越来越大，但提神效果却越来越差。如果你在欧洲杯期间养成对咖啡的依赖习惯，那可就得不偿失了。
5）熬夜后补充维生素
一场球赛下来，身体变得疲惫不堪、免疫力下降，还会加速衰老，而且熬夜期间对营养消耗较大，这个时候就需要补充维生素。身材君建议球迷们看完球赛后可以吃些富含维生素B和C的食物。
维生素B能够赶走疲劳。水果和蔬菜中富含丰富的维生素B，例如香蕉、梨或葡萄。
维生素C具有抗氧化作用。大枣、柑橘、橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、沙棘、番茄、菠菜、菜花等都含有维生素C，其中番茄和柑橘含量较丰富。
千万人瞩目的欧洲杯自然不容错过，但是，身材君还是想告诉小伙伴，尽量不要贪婪地占用睡眠时间了，珍爱生命，远离熬夜！但如果实在无法避免熬夜，那就按照上面身材君提供的方法来弥补吧！
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