没有麒麟臂，不够真男人！学会这招，让你手臂再粗5cm！

原标题：没有麒麟臂，不够真男人！学会这招，让你手臂再粗5cm！

没有哪个健身的男人

对自己的手臂围度是满意的

我们总是

想尽办法想让手臂增粗

关键因素

就是练好肱三头肌

原因有二：

1. 占比大：合理的大臂围度中，肱三头肌大约是二头肌的1.5~2倍。

2. 力量强：相比于肱二头肌，体积更大的三头肌能产生更大的力量，这能让我们用更大的重量来训练。

然后你再发力上拉，长头便能充分练到。

1. 以小拇指一侧为主要发力截面

不要全握

双手平展交叠托住重量

小拇指一侧先发力，更刺激三头

2. 大臂尽可能靠近身体

如果手肘之间打开幅度太大

三头参与发力就减弱

因此

你可以找人稍稍夹住你的双臂

让大臂贴近耳朵

三头感觉会非常明显

当然

有些朋友的柔韧性达不到

或者因为手臂太粗不方便

你可以尝试用一对哑铃来做

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