虐遍全身，这绳子的威力居然这么大！

原标题：虐遍全身，这绳子的威力居然这么大！

经常有粉丝问我，如何去练习全身肌肉，看到那些动作片里的大块头，对于五休二的上班族来说，也许是个难题。但今天我已为大家找到一个有效的锻炼方法，那就是TRX，叫全身抗阻力锻炼，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。

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TRX简介

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。它是由美国海军陆战队的一名军官利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具，用 来训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。经过近年来的发展，TRX已经走入普通健身族的视野。现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组 成，即可进行训练。

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练习TRX的好处

1.增加肌肉的线条，平衡及耐力

2.提升热量卡路里的消耗

3.提升核心力量及柔软度

4.增加关节的稳定性

5.提升运动表现

6.减低体脂肪的比率

7.只要找到一个悬挂点，它们都能成为你的健身房

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TRX动作详解

【卧推】——胸肌训练，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。每组15次、3组。

【仰卧下拉】——可以锻炼到背部肌肉、肩部后侧肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼气、直臂吸气。每组15次、3组。

【颈后臂屈伸】——三头肌训练，上臂稳定不动，肘关节屈伸，腹部收紧，向下吸气，向上呼气。每组15次、3组。

【斜卧弯举】——二头肌训练，臀部收紧、上臂稳定，向上呼气、向下吸气。每组15次、3组。

【深蹲】--臀部、腿部训练，双手抓紧握把，可以借力完成蹲起动作，下蹲至大小腿90度，向下吸气、向上呼气。每组15次、3组。

【俯身收腿】--腹肌训练，可曲腿也可以直腿完成，收缩呼气、展开吸气。每组15次、3组。

【悬腿侧展俯卧撑】——锻炼胸肌、三头肌、腹肌和肩部肌肉，向下吸气、向上呼气。每组15次、3组。

如果上面的姿势还不够你用，那就来试试这个吧，70种动作，虐变全身，一根绳子也能玩出百种花样！

除此之外，TRX还可以进行高强度间歇训练，又称hiit，这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。跟着下面的视频，坚持锻炼30天，你会看到明显改变！

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注意事项

1.在使用TRX训练时，量力而行是非常重要的一个原则。要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度。

2注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害。

3.训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性。

4.使用过程中保持两臂用力要均匀，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。

今天健健就给大家推荐这款TRX神器，在家、户外、健身房都可以随时操练起来，可做上百种动作，锻炼全身肌肉群，并且携带方便，可以说是健身的不二之选。

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