增肌期间一天吃8餐，让你的肌肉长到飞起来！

原标题：增肌期间一天吃8餐，让你的肌肉长到飞起来！

增肌不光要刻苦锻炼，

好好吃，才能好好练；

吃得好，才能练得好。

肌肉不长，除了锻炼，

看看你的饮食行不行。

正确的节奏就是：吃，吃，吃！

这里有一份

增强版增肌食谱可以参考。

吃的飞起来，肌肉才能长起来！

第1餐 时间：8点

早餐：燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺

第2餐 时间：10点

加餐：酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺

第3餐 时间：12点

午餐：米120G+牛肉300G+蔬菜250G+番茄1个+玉米一小杯

第4餐 时间：14点

加餐：酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺

第5餐 时间：15点

练前：蜂蜜一勺+全麦面包两片+练前补剂一份

第6餐 时间：18点

练后：蛋白粉两勺+香蕉1根

第7餐 时间：19点

晚餐：米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G

第8餐 时间21点

睡前：酸奶一小盒+一块面包

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