.jpg)
普通会员健身圈一直有一个大家公认的法则，那就是“三分练、七分吃”，想要拥有好身材，光健身可是远远不够的，更多的还是要在饮食上做出严格控制！
而对于健身族来说，其实很大一部分人群都是上班族，而对于每天在职场打拼的人群来说，想要吃好却不是一件容易做到的事情，往往都是选择一些高能量、高碳水化合物的食物就随便打发了，而这些对于想要好好健身的人来说，可以说是“致命打击”了！
而为了过嘴瘾，每次在吃高热量食物的时候总是幻想着自己只会吃一点点，可一旦吃起来的时候，就只有两个字——
呵
呵
...
纵观生活圈，除了那些天生体质奇（du）葩（ji）到吃什么都不胖的人，那些真正身材很好的人，除了会经常坚持锻炼之外，还会非常注重自己的各项饮食摄入。
所以，一旦真正打算开始好好健身后，就不妨尝试一下自己动手做一些既健康营养又低脂高颜值的饭菜吧。
对于朝九晚五的同学来说可能无法每天早起去菜场，那么我的建议是最好挑一天周末，提前采购好一周所需的食材，甚至可以提前做好。
肉类都可以扔冷冻，叶子菜不经放可以少买一些头两天赶紧吃药，十字花科的蔬菜比如花椰菜 西兰花等、都可以多放两天，带皮的、块茎类的比如西葫芦、茄子、胡萝卜、灯笼椒等都可以保存得更久一些。
（香菇+鱼肉+豇豆+青豆+玉米+南瓜+小番茄）
（鸡腿+西葫芦+青豆+红豆+糙米+玉米+秋葵）
（河虾+南瓜+青豆+黑豆+玉米+红豆+苋菜）
（茄子+鸡胸肉+豇豆+胡萝卜+西葫芦+糙米）
（紫薯+大白菜+小番茄+鸡胸肉+青豆+玉米）
（黑米+青豆+红豆+玉米+藕+南瓜+鸡胸肉）
（鸡胸肉+西兰花+黑豆+玉米+小番茄）
（糙米+牛肉+青豆+红豆+玉米+胡萝卜+包心菜）
（鸡腿+洋葱+胡萝卜+小番茄+大白菜+扁豆+香菇）
好啦
说完吃了
该说 练 啦！
不知道我们国内屌丝看了下面这些动作之后，是不是也会喜欢上这些动作呢?这6个动作，说实话难度真不小，没有一点实力，还真搞不定哦！
（半跪单边壶铃上举）
跪在地板上和左脚在它前面的地板上右膝盖，膝盖弯曲90度。在右肩前右手握住壶，手掌远离你，并在你身边伸出左手臂。伸出右臂，按下壶顶，然后弯曲右肘返回起始位置。
（大腿屈伸）
握住你的上背部朝向远离你的手掌杠铃和双脚略宽于肩，膝盖微微弯曲站立。在你的臀部向前转动时，推动你的臀部，直到躯干几乎平行于地面。慢慢地上升到起始位置
（杠铃卧推）
躺在面朝上在地板上膝盖弯曲，双脚平凳上。用双手略宽于肩膀的方法在你的胸部上握一个杠铃。把你的脚推入地板，使你的屁股几乎不触及长凳。这使得臀部伸展器以一种方式，你不能坐在座位。弯曲手肘，向你的胸部下降。伸出手臂，将杆压到起始位置。
（TRX登山者）
获取与你的脚在TRX脚下摇篮顶部板的位置。弯曲右膝盖，使其朝胸部，然后立即延长右腿，当你带左膝盖向前。继续快速。
（TRX二头弯举）
双脚臀部宽分开站立一个TRX的锚点之下，双手各握一个手柄对着天花板手掌。瘦身，直到臂完全伸展。弯曲你的胳膊，把胸部拉向你的手; 然后延伸臂以返回到起始位置。
（弹力带俯身下拉）
停泊在髋部高度superband和立场面对它，双手各持一个弹力带。稍稍弯曲膝盖，从臀部弯曲，直到躯干平行于地板。伸出双臂上方和脚步，直到带拉紧，脚肩宽分开。弯曲手肘，将手伸向胸部; 延伸臂以返回到起始位置。
上期“留言点赞”获奖名单：
GIFT
获奖名单 / 中奖礼品
HELLO&GOODBYE
请以上获得奖品的“画粉”在3个工作日内加以下小编微信号，核对中奖信息，并派送奖品。
责任编辑：