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普通会员健身要带些食物吗？
去gym之前要吃点什么呢？运动后又要补充点什么营养？
运动前、运动中、运动后应该如何补充能量，从而发挥最大的运动效果！
健身前、中、后该不该吃？
健身前，如果饿着肚子，身体将无法提供足够的能量，也无法从锻炼中获得最大收益。
健身中，如果你运动超过60分钟但不进食，你消耗卡路里的能力就会降低，你的运动强度也难以维持。如果你的计划时间不到1小时，运动中你不需要进食，只需在运动中经常小口的补充水合物即可。
健身后，如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养，为你的能量库补充能量，将不利于身体恢复。
健身前吃什么？
在运动前2小时可以尝试以下食物：
一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。
如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如一茶勺花生酱或一小把杏仁。
健身中吃什么？
长时间或长距离运动，每半个小时补充50-100卡的能量，最好是容易携带的可以快速进食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料。进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里，而是为的身体提供足够的燃料，从而维持良好的新陈代谢。
健身后吃什么？
健身后20-60分钟，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质，有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质，碳水化合物的总热量为你目标体重的2倍。例如，鸡肉和糙米饭，酸奶和杏仁，或者蛋白饮品和一个香蕉，果汁。
健身后进食的小贴士
不要等到回到家或者办公室再进食。一般来说，在你准备早饭、中饭和晚饭的时候，你已经错过了20-60分钟的神奇窗口。所以在你的运动背包里或者在车中放一份运动后的能量补充餐，可以用拉链袋、塑料密封容器和塑料杯盛放。
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