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普通会员想必关注健身的盆友都知道一种桥
只有在穿低腰、紧身比基尼时才出现
故而得名，Bikinibrige
性感指数爆表
老司机都把持不住！！
刺激的比基尼桥大比拼.avi
分享给大家共勉~嘿嘿
阳光，沙滩，比基尼
减脂，虐腹，so easy!
相比马甲线，
比基尼桥更容易实现！
跟着健身妞，
一步一步走！
打造性感比基尼桥饮食攻略
01 吃早餐，能量占据全天能量的1/3
早餐至少要提供一天总能量的1/3，这样不仅能使整个上午都精力充沛，而且因为早上吃的满足，中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃，晚餐也能得到相应的控制，这样不会造成能量超标。
02 严格控制油脂和添加糖的摄入
减脂我们知道要控制油脂，那么为何要控制添加糖呢？我们所说的是添加糖，添加糖是纯能量食物，不含其它营养成分，过多摄入可增加龋齿、超重肥胖发生的风险。目前含糖饮料是添加糖的主要来源之一，建议不喝或少喝含糖饮料。添加糖的另外一个主要来源是包装食品如糕点、甜点等，减少此类食品的摄入，可以控制添加糖。在烹饪时当使用糖作为佐料加入菜肴中，比如红烧、糖醋，添加糖会掩盖盐的味道，所以会造成糖和盐的摄入增加。
03 补充蛋白质，促进能量消耗
蛋白质最终产物是氨基酸，氨基酸浓度升高与食欲下降有关，大脑饱感中枢对血清氨基酸浓度敏感，一旦氨基酸浓度达到一定水平便产生饱感。蛋白质可以促进能量消耗，用餐时感觉身体发热甚至出汗是食物生热效应的作用，蛋白质的生热效应消耗能量可达20-35%，碳水化合物和脂肪只有5-15%。蛋白质还防止瘦体重丢失，蛋白质可以很好的修复肌肉组织，肌肉的代谢是脂肪组织的3倍，因此保持肌肉组织可以更好的减脂。我们可以每天一杯奶，一天一颗鸡蛋，每周吃鱼280克、畜禽肉280克，帮助补充蛋白质。
打造性感比基尼桥运动攻略
比基尼桥初阶——拉丁操
适合运动量少而腰围、臀围过大的白领一族，缩小腰围。拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，在燃烧激情的同时，也让脂肪一起燃烧。最好选择鞋底柔软的运动鞋。
比基尼桥进阶——腹肌训练，有一定训练基础的女性，希望进一步打造蛮腰
该训练需要一个软垫，还有哑铃。当然，实在找不到哑铃，也可以用水瓶和砖头等代替，如果你觉得找砖头比找哑铃还要快的话。完成训练后，记得多喝水。
以上动作，每个都要做50秒以上，一开始节奏可以先慢一点，重复2次。如果是单边的动作，请左右两边各做1次。
非常简单的饮食和运动，
就可以练出完美的比基尼桥。
趁年轻就应该对自己狠一点，
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