妹纸们，欠自己的翘臀是时候还了！

原标题：妹纸们，欠自己的翘臀是时候还了！

天气回暖难免想穿个紧身裤，

可是松垮的肥臀是不是总让你打消这个念头？

看人家的小翘臀穿什么裤子都美

姑娘们，你还要任性下去吗？

着赶紧行动起来，一起做个提臀行动派！

简单几个动作，就能改善臀部曲线。

双腿后踢

功效：消除脂肪，紧实并提升后臀。

步骤1：双膝跪地，手掌撑地。

步骤2：单腿最大限度后踢。

步骤3：左腿10次；右腿10次，做2组。

单腿下蹲

功效：提升、紧实臀部及大腿肌肉。

步骤1：双脚并拢，原地站立，双臂交叉于胸前，保持身体平衡

步骤2：单腿向侧前方垮一步后下蹲，身体与地面保持垂直。

步骤3：左右腿交替，每条腿下蹲10次。做2组。

单腿侧踢

功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。

步骤1：身体侧躺，双手撑起上半身。

步骤2：单腿用力上踢，上身保持不动。

步骤3：左腿20次；右腿20次，做2组。

全身训练

功效：收紧臀部及后背肌肉，起到臀部与腰部之间的曲线。

步骤1：全身平躺，手臂平放身体两侧，弯曲膝盖。

步骤2：吸气抬起胯、腰背部、大腿和胸部，脚尖点地定格，吐气回到准备姿势

步骤3：每组10次，做2组。

看似简单的动作，

但坚持下去最需要毅力！

妹纸们，坚持一个月，

翘臀就是你的！

夏天马上来了，赶紧燥起来吧~

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