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各位小伙伴们，你们有没有觉得最近的天气越来越冷了？尤其是南方，前两天还好好的，结果突然猛地冻得人直打哆嗦...现在的小编只佩服两种人:
一种是能早起的人，还有一种就是坚持跑步的人。
不针对健身房，我们来看看冬季户外有氧有哪些好处。
冬季坚持运动能提高人的抗寒能力。冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内的新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加。对于女生来说，这一点尤为重要，冬天一不留神就长了一手/脚的冻疮的感觉实在是太糟糕了。
提高人的免疫能力。由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。
冬季跑步训练成果最佳。冬季空气相对稀薄，跑步时吸入的氧气自然没有夏季多。如果你在冬季坚持跑步，你会发现自己来年春天跑步时丝毫不喘气儿，那时候的你比起其他为了减肥而跑得吭哧吭哧的小伙伴们，自然油然而生一股自豪感！
提高人的意志力。别人不想运动，而你却在运动；别人运动了5分钟，你却运动了30分钟，你的灵魂不想运动，但你的肉体却在运动。这不叫意志力叫啥？
说了那么多，在冬季到底应该如何坚持健身呢？
少穿点衣服，但要穿对衣服。冬天不想跑步的一个重大原因就是身体笨重，活动起来不方便，但是穿得少了又怕出门被冻。
其实你可以选择较紧身的跑步服，保暖效果和排汗效果得要好，外边套个防风服或卫衣，实在怕冷再加个羽绒背心就能上路了。要注意的是不要选择棉质服装，出汗了不易干燥，贴身皮肤会觉得寒冷，这样极其容易导致感冒。
早点睡觉。早睡这件事现在变得和多喝热水一样然并卵了，然而健身者们却一直重复提倡这个观点不是没有原因的。首先，充足的睡眠时间可以最大程度地保证肌肉生长，因为基础生长激素分泌有个昼夜节律变化，睡眠周期的第3和4阶段分泌量会明显增加。
其次，充足的睡眠可以大大消除疲劳感，不至于你还没到跑步的点儿就已经累得觉得自己无法运动了。
把握好跑步速度和跑步频率。对于跑步这件事儿，一开始你的决心有多大，可能之后你的收场就有多狼狈。头个星期你打了鸡血似的给自己订下10公里的目标，这样痛苦不堪地坚持一个星期之后，跑道上再也看不见你的身影了...
其实你完全可以2-3天一跑，从2公里开始慢慢地增加运动量。空气差的时候不必坚持出去，身体真的累了也不要逞能。跑步这种事要按照自己的喜好和身体素质循序渐进地进行，这样才更有利于你的坚持。
交钱找人监督你。这是最狠的方法，记得千万别把钱交给你老公/老婆，因为最后它很有可能沦为TA的零花钱...你可以交给你的同事，这样当你产生倦怠时，金钱和自尊的力量会督促着你继续坚持下去。
加油，希望你不是明年开春那群嚷嚷着要减肥的人们之一。
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