妹子们想知道，前凸后翘是怎样练出来的吗？

原标题：妹子们想知道，前凸后翘是怎样练出来的吗？

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前凸后翘

要想让自己拥有前凸后翘的身材，就不要再泡在操房和有氧器区域，你应该选择到力量训练区域，躺到卧推凳上，站到深蹲架里，拿起杠铃和哑铃……不虐肉，怎样前凸后翘，这5个经典动作，虐起来吧

前凸动作

1、卧推(杠铃卧推、哑铃卧推)

练习次数：3-4组*12-15RM（最大重复值）

主要刺激胸部，胸部更加挺拔，轮廓更清晰。

2、推举(杠铃推举、哑铃推举)

练习次数：3-4组*12-15RM（最大重复值）

主要刺激肩部，拥有非常性感的肩膀

3、引体向上

练习次数：3-4组* 12-15RM（最大重复值）

主要刺激你的背部，让背影更加有曲线，以及使你的腰部看起来更纤细、更性感。

后翘动作

1、硬拉(杠铃硬拉、哑铃硬拉)

练习次数：3-4组*12-15RM（最大重复值）

主要刺激下背部、臀部和腿部，让你的臀、腰和腿看起来更加的协调一致。

2、深蹲(杠铃深蹲、哑铃深蹲)

练习次数：3-4组*12-15RM（最大重复值）

主要刺激你的臀部和腿部，膝盖小于90度的深蹲会深深地刺激你的臀部。

不去练的话

然并卵

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